Несмотря на то, что сердцу уделяется много внимания в современной медицине, здоровые легкие также имеют решающее значение для общего состояния здоровья, особенно в свете пандемии коронавируса. Если ваши привычки и стиль жизни далеки от идеальных, вы можете подвергнуться большему риску различных легочных инфекций. Вот что нужно делать или не делать, чтобы поддерживать легкие в форме! ↓
Управлять хроническими заболеваниями
Легочные инфекции часто развиваются как осложнение другого хронического заболевания, говорит Майкл Нидерман, доктор медицинских наук и заместитель начальника отделения легочной и интенсивной терапии в медицинском центре Нью-Йорк-Пресвитериан / Вейля Корнелла в Нью-Йорке.
Люди с сердечной недостаточностью, хроническим состоянием, при котором сердце увеличивается и изо всех сил пытается накачать достаточное количество крови, могут накапливать жидкость в легких, что увеличивает риск бактериальной пневмонии. Или, если диабет плохо контролируется, болезнь может повлиять на иммунную функцию - и это может увеличить риск легочной инфекции.
Без вейпов и курения!
Курение - это причина № 1 смерти от рака легких и основной фактор риска легочных инфекций и заболеваний, в том числе хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Курение табака или пассивное курение ухудшает самоочищающуюся легочную систему. Токсины и вызывающие рак частицы оседают в дыхательных путях и в крошечных воздушных мешочках (называемых альвеолами), которые снабжают вашу кровь кислородом и избавляют от углекислого газа.
Что касается электронных сигарет, уже доказано, что они выделяют потенциально токсичные вещества. Так, акролеин, распространенный ингредиент, вызывает необратимое повреждение легких.
Избегайте источников распространения
Прикрытие рта от кашля и чихания - это не только вежливость и гигиена. Чихание в локтевой изгиб может предотвратить распространение вирусов, вызывающих грипп, насморк и более серьезные респираторные заболевания. Пневмония часто развивается как осложнение респираторной инфекции, особенно гриппа. У людей, которые заболели COVID-19, могут развиться серьезные осложнения в легких.
Другие стратегии предотвращения распространения микробов, вызывающих легочную инфекцию, включают мытье рук и пребывание дома, когда вы больны, или избегание тесного контакта с другими людьми, имеющими респираторные инфекции.
Любой может заболеть пневмонией, но особенно уязвимы пожилые люди, дети и люди с хроническими заболеваниями, такими как астма и ХОБЛ. Аналогично для COVID-19. Это может повлиять на любого, но пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями могут подвергаться большему риску развития серьезных осложнений.
Правильная диета
Диета, богатая фруктами и овощами, полезна для сердца и полезна для кишечника, а также может помочь предотвратить хронические заболевания легких.
В большом шведском исследовании нынешних и бывших курильщиков люди, которые ели много фруктов и овощей, имели более низкий риск развития ХОБЛ, чем те, кто их ел меньше. Яблоки, груши, зеленые листовые овощи и перец обеспечили наибольшую защиту.
Овощи крестоцветных, такие как руккола, брокколи, брюссельская капуста, могут иметь преимущества в борьбе с раком, хотя в отношении рака легких доказательства неоднозначны. Недавно большое японское исследование показало, что овощи семейства крестоцветных могут снизить риск развития рака легких у некурящих. (Но если вы курите или раньше курили, не пытайтесь получить такую пользу от витаминов; исследования связывают добавки бета-каротина с более высоким риском развития рака легких у курильщиков).
Гуляйте чаще!
Для общего состояния здоровья большинство здоровых взрослых должны получать 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной деятельности в неделю. Любое упражнение, которое повышает ваш пульс, имеет значение - будь то плавание, езда на велосипеде, садоводство или быстрая ходьба.
Когда вы работаете, ваши легкие тоже работают. Они увеличивают снабжение организма кислородом для получения энергии и удаляют углекислый газ. Сердце, в свою очередь, обеспечивает больше кислорода для мышц. Регулярные физические упражнения делают этот процесс более эффективным, поэтому вы используете меньше кислорода и со временем можете ровно дышать даже при сильных нагрузках.
Йога для каждого
Простая йога с растяжкой и дыханием может на самом деле улучшить функцию легких и физическую работоспособность.
Отдельно, обзор 2019 года и метаанализ 11 рандомизированных клинических испытаний показывает, что йога, ориентированная на дыхание, может быть полезна для людей с ХОБЛ.
Дышите глубже
Выполнение упражнений на глубокое дыхание может повысить эффективность ваших легких, поддерживать их здоровье и помочь людям с респираторными заболеваниями научиться лучше дышать.
Попробуйте дыхание с поджатой губой: вдохните через нос, а затем медленно выдохните через поджатые губы, как будто выдувая свечу. Ваш выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха.
Или попробуйте дышать животом. Лежа, положите руку на грудь, другую под грудную клетку. Обратите внимание на живот, когда вы вдыхаете через нос. Затяните мышцы живота и дайте им погрузиться внутрь, когда вы выдыхаете через поджатые губы. Это тренирует вашу диафрагму (мышечный слой между грудью и животом), чтобы выполнять часть работы по дыханию.
Избегайте вредных паров и загрязняющих воздух веществ
Загрязнители воздуха всегда вредны для легких. Крошечные инородные частицы (например, автомобильные выхлопные газы и другие загрязняющие вещества) могут застрять в дыхательной системе и вызвать воспалительную реакцию, а вдыхание токсинов разрушает легочную ткань. Конечно, вы не можете полностью контролировать все, чем дышите, хотя ношение маски может помочь.
Также разумно максимально уменьшить воздействие на организм при работе с раздражителями и токсинами, такими как краски на масляной основе, стекловолокно, пестициды или бытовая химия. Газовые плиты, ароматические свечи и камины также могут быть источниками загрязнения воздуха внутри помещений.
Специи важны!
Большинство исследований преимуществ специй проводится в чашках Петри или животных, и эти результаты не всегда приводят к пользе для людей. Тем не менее, некоторые исследования предполагают, что куркумин, желтый пигмент, содержащийся в куркуме, и капсаицин, ингредиент, который дает жару перцу чили, могут ингибировать рост опухоли при раке легких. В других исследованиях было показано, что куркумин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь людям с астмой.
Поддерживайте чистоту
Пылевые клещи, перхоть домашних животных и плесень: если они прячутся в вашем доме, они могут вызывать аллергию и астму или ухудшать существующие респираторные проблемы.
Стирайте постельное белье в горячей воде один раз в неделю. Держите домашних животных подальше от мебели и кровати. Устраните шторы и занавески, чтобы уменьшить количество поверхностей, на которых могут находиться пылевые клещи. Устраните течи и запустите вытяжные вентиляторы. Выбросьте заплесневелые материалы, которые невозможно очистить.
Ешьте орехи!
Употребление в пищу горстки орехов в день, включая арахис, может вдвое снизить риск смерти от респираторных заболеваний. Орехи богаты витамином Е, который уменьшает окисление клеток и воспаление в организме. Конечно, люди с аллергией на арахис и древесные орехи должны выбрать противовоспалительные альтернативы, такие как оливковое масло и жирная рыба.