Найти тему
О натуральном

Как сохранить здоровье легких?Советы пульмонологов.

Оглавление

Несмотря на то, что сердцу уделяется много внимания в современной медицине, здоровые легкие также имеют решающее значение для общего состояния здоровья, особенно в свете пандемии коронавируса. Если ваши привычки и стиль жизни далеки от идеальных, вы можете подвергнуться большему риску различных легочных инфекций. Вот что нужно делать или не делать, чтобы поддерживать легкие в форме! ↓

Управлять хроническими заболеваниями

Легочные инфекции часто развиваются как осложнение другого хронического заболевания, говорит Майкл Нидерман, доктор медицинских наук и заместитель начальника отделения легочной и интенсивной терапии в медицинском центре Нью-Йорк-Пресвитериан / Вейля Корнелла в Нью-Йорке.

Люди с сердечной недостаточностью, хроническим состоянием, при котором сердце увеличивается и изо всех сил пытается накачать достаточное количество крови, могут накапливать жидкость в легких, что увеличивает риск бактериальной пневмонии. Или, если диабет плохо контролируется, болезнь может повлиять на иммунную функцию - и это может увеличить риск легочной инфекции.

Без вейпов и курения!

Курение - это причина № 1 смерти от рака легких и основной фактор риска легочных инфекций и заболеваний, в том числе хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Курение табака или пассивное курение ухудшает самоочищающуюся легочную систему. Токсины и вызывающие рак частицы оседают в дыхательных путях и в крошечных воздушных мешочках (называемых альвеолами), которые снабжают вашу кровь кислородом и избавляют от углекислого газа.

Что касается электронных сигарет, уже доказано, что они выделяют потенциально токсичные вещества. Так, акролеин, распространенный ингредиент, вызывает необратимое повреждение легких.

Бросить курить - необходимое условие здоровья легких.
Бросить курить - необходимое условие здоровья легких.

Избегайте источников распространения

Прикрытие рта от кашля и чихания - это не только вежливость и гигиена. Чихание в локтевой изгиб может предотвратить распространение вирусов, вызывающих грипп, насморк и более серьезные респираторные заболевания. Пневмония часто развивается как осложнение респираторной инфекции, особенно гриппа. У людей, которые заболели COVID-19, могут развиться серьезные осложнения в легких.

Другие стратегии предотвращения распространения микробов, вызывающих легочную инфекцию, включают мытье рук и пребывание дома, когда вы больны, или избегание тесного контакта с другими людьми, имеющими респираторные инфекции.

Любой может заболеть пневмонией, но особенно уязвимы пожилые люди, дети и люди с хроническими заболеваниями, такими как астма и ХОБЛ. Аналогично для COVID-19. Это может повлиять на любого, но пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями могут подвергаться большему риску развития серьезных осложнений.

Правильная диета

Диета, богатая фруктами и овощами, полезна для сердца и полезна для кишечника, а также может помочь предотвратить хронические заболевания легких.

В большом шведском исследовании нынешних и бывших курильщиков люди, которые ели много фруктов и овощей, имели более низкий риск развития ХОБЛ, чем те, кто их ел меньше. Яблоки, груши, зеленые листовые овощи и перец обеспечили наибольшую защиту.

Овощи крестоцветных, такие как руккола, брокколи, брюссельская капуста, могут иметь преимущества в борьбе с раком, хотя в отношении рака легких доказательства неоднозначны. Недавно большое японское исследование показало, что овощи семейства крестоцветных могут снизить риск развития рака легких у некурящих. (Но если вы курите или раньше курили, не пытайтесь получить такую ​​пользу от витаминов; исследования связывают добавки бета-каротина с более высоким риском развития рака легких у курильщиков).

Следите за своими легкими и чаще обращайтесь к врачу.
Следите за своими легкими и чаще обращайтесь к врачу.

Гуляйте чаще!

Для общего состояния здоровья большинство здоровых взрослых должны получать 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной деятельности в неделю. Любое упражнение, которое повышает ваш пульс, имеет значение - будь то плавание, езда на велосипеде, садоводство или быстрая ходьба.

Когда вы работаете, ваши легкие тоже работают. Они увеличивают снабжение организма кислородом для получения энергии и удаляют углекислый газ. Сердце, в свою очередь, обеспечивает больше кислорода для мышц. Регулярные физические упражнения делают этот процесс более эффективным, поэтому вы используете меньше кислорода и со временем можете ровно дышать даже при сильных нагрузках.

Йога для каждого

Простая йога с растяжкой и дыханием может на самом деле улучшить функцию легких и физическую работоспособность.

Отдельно, обзор 2019 года и метаанализ 11 рандомизированных клинических испытаний показывает, что йога, ориентированная на дыхание, может быть полезна для людей с ХОБЛ.

Дышите глубже

Выполнение упражнений на глубокое дыхание может повысить эффективность ваших легких, поддерживать их здоровье и помочь людям с респираторными заболеваниями научиться лучше дышать.

Попробуйте дыхание с поджатой губой: вдохните через нос, а затем медленно выдохните через поджатые губы, как будто выдувая свечу. Ваш выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха.

Или попробуйте дышать животом. Лежа, положите руку на грудь, другую под грудную клетку. Обратите внимание на живот, когда вы вдыхаете через нос. Затяните мышцы живота и дайте им погрузиться внутрь, когда вы выдыхаете через поджатые губы. Это тренирует вашу диафрагму (мышечный слой между грудью и животом), чтобы выполнять часть работы по дыханию.

Физическая активность положительно влияет на ваши легкие.
Физическая активность положительно влияет на ваши легкие.

Избегайте вредных паров и загрязняющих воздух веществ

Загрязнители воздуха всегда вредны для легких. Крошечные инородные частицы (например, автомобильные выхлопные газы и другие загрязняющие вещества) могут застрять в дыхательной системе и вызвать воспалительную реакцию, а вдыхание токсинов разрушает легочную ткань. Конечно, вы не можете полностью контролировать все, чем дышите, хотя ношение маски может помочь.

Также разумно максимально уменьшить воздействие на организм при работе с раздражителями и токсинами, такими как краски на масляной основе, стекловолокно, пестициды или бытовая химия. Газовые плиты, ароматические свечи и камины также могут быть источниками загрязнения воздуха внутри помещений.

Специи важны!

Большинство исследований преимуществ специй проводится в чашках Петри или животных, и эти результаты не всегда приводят к пользе для людей. Тем не менее, некоторые исследования предполагают, что куркумин, желтый пигмент, содержащийся в куркуме, и капсаицин, ингредиент, который дает жару перцу чили, могут ингибировать рост опухоли при раке легких. В других исследованиях было показано, что куркумин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь людям с астмой.

Поддерживайте чистоту

Пылевые клещи, перхоть домашних животных и плесень: если они прячутся в вашем доме, они могут вызывать аллергию и астму или ухудшать существующие респираторные проблемы.

Стирайте постельное белье в горячей воде один раз в неделю. Держите домашних животных подальше от мебели и кровати. Устраните шторы и занавески, чтобы уменьшить количество поверхностей, на которых могут находиться пылевые клещи. Устраните течи и запустите вытяжные вентиляторы. Выбросьте заплесневелые материалы, которые невозможно очистить.

Ешьте орехи!

Употребление в пищу горстки орехов в день, включая арахис, может вдвое снизить риск смерти от респираторных заболеваний. Орехи богаты витамином Е, который уменьшает окисление клеток и воспаление в организме. Конечно, люди с аллергией на арахис и древесные орехи должны выбрать противовоспалительные альтернативы, такие как оливковое масло и жирная рыба.

-5