Конечно многие просто забили на это дело.
Причин множество, многим банально не до тренировок, потеря работы, поиск дохода, проблем выше крыши.
Некоторые не мыслят тренинга вне зала.
Огромная армия псевдоЗОЖников и до всех событий всячески искала причины полениться, теперь с чувством полного удовлетворения свесила лапки с дивана.
Остались те, которые наркоманы вроде меня, просто физически уже не могут не тренироваться, и для них, то есть для нас, не существует поводов и причин избегать тренинга, есть только горящие поиском ВОЗМОЖНОСТИ глаза.
Итак, вот мой путь минимизации потерь мышечной массы, именно минимизации потерь а не прогресса, потому что кто резюмирует рост силовых и ММ на домашнем тренинге либо «продаёт» домашний тренинг, либо хрен знает чем в зале занимался.
Для начала я провёл ревизию всего отягощения которое было доступно мне помимо моего собственного веса.
- Штанга в 40кг (выданная в счёт ЗП за март😁)
- Пара гантелей по 8кг
- Моя девушка (вес колеблется примерно 55-59кг)
И оборудование:
- Степ платформа (заменила лавку для жима)
- Ролик для пресса
- Турник и брусья (на улице)
Резюмируя все накидал себе примерный сплит на 3 тренировки (примерный потому что ,ШОК,в принципе не имею четкого тренировочного плана)
1 тренировка: спина + бицепс + грудные легко
- Подтягивания на турнике на максимум ( стараюсь от тренировки к тренировке менять хват)
- Отжимания на брусьях с отягощением ( делаю «грудные« отжимания разведя локти)
- Подтягивания широким хватом на низком турнике
- Тяга штанги в наклоне (многоповторка)
- Подъем штанги на бицепс (очень скучаю по ez грифу)
- Шраги со штангой (с гантелями конечно ловчее)
- Махи с гантелями в наклоне + молотки
2 тренировка: грудные тяжело + трицепс + дельты
- Отжимания от пола с отягощением (те самые 55-59кг)
- Армейский жим
- Жим штанги лёжа (многоповторка)
- Сведение рук лёжа с гантелями (многоповторка)
- Отжимания на трицепс (многоповторка)
- Французский жим
- Махи с гантелями + жим Арнольда
3 тренировка: ноги + кор (тут все многоповторка, благо ноги отлично отзываются на этот тип тренинга)
- Приседания ( смог в этом движении добавить на штангу всякой фигни получилось 60кг)
- Выпады со штангой ( опасненько)
- Мертвая тяга на одной ноге
- Ролик для пресса
- Скручивания ( все 50 оттенков)
Может кому и пригодится данная схема, но это вряд ли т.к. индивидуально все у всех.
Подписывайся на изнанку!
#фитнес и здоровье #тренировки дома #тренажерный зал #фитнес тренер #спорт
