Всех приветствую!
Разминка... Разминка, неотъемлемая часть любой тренировки. Синхронизирует работу мышечного аппарата и респираторную функцию организма, включая полноценное функционирование кислородно-транспортной системы. Также влияет на психо-эмоциональные функции организма.
Начнем разминку перед приседаниями с вращения в тазобедренном суставе.
Далее вращение коленей. Начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая. Как варианты, ладони держать на коленях или с кулаком между коленями.
Сгибание-разгибание голени стоя на одной ноге. Хорошо разминает колено. Можно добавить вращения голенью.
После любых физических нагрузок необходима небольшая заминка. Встряхнуть, растянуть мышцы.
- Взять ногу за подъем стопы, тянем пятку к ягодице, колено направлено вниз. Баланс держим противоположной рукой.
- Для ягодиц: стоя, двумя руками берем за голень и тянем бедро к животу. Опорная нога немного согнута. Корпус стараемся держать вертикально.
Хорошо растягивают заднюю поверхность бедра, наклоны вперед к выставленной ноге. Опора на пятку, тянемся к носку.
Эти простые и доступные упражнения помогут перед приседаниями «включиться», а также «встряхнуть» ноги после.
Спасибо вам за внимание. Всем здоровья!
