Иногда в жизни приходится разочаровываться – в людях, в друзьях, в работе, в себе. Во время пандемии у меня такое происходит с периодичностью пару раз в месяц. Накрывают грустные мысли и бесконечная апатия. Первый раз я провалялась с ними неделю, а теперь научилась временно справляться с ними.
Рассказываю, что я делаю - шаг за шагом.
Пополни ресурс
- Найди место, где уютно и безопасно. Это может быть дом, место в городе, человек. То, в чем ты не разочарован и что продолжает радовать. Побудь там.
- Займись любимым делом. То, что нравится, успокаивает или вдохновляет. Я начала вести список таких дел. Там у меня: убираться дома, читать книгу, спать на свежем белье, делать массаж, кататься на велосипеде.
- Составь примерное расписание на ближайшие дни. Не следуй четко. В расписание на регулярной основе включи любимые занятия, а еще запастись парой часов для прокрастинации. Чтобы было время полениться, но при этом чувствовать, что много сделал.
Проанализируй ситуацию
- Пользуйся бумагой и больше пиши от руки. Я не понимаю, как это помогает, но это точно работает. Возможно, распутывает мысли, делает их ясными, осознанными. Например, ведение дневника - уже шаг к успеху.
- Выпиши демотиваторы. Найди причины, почему ты пришел к такому состоянию. Выпиши их и пойми - с ними можно справиться.
- Напиши возможные пути борьбы с демотиваторами. Как их убрать или принять, как бороться. Пиши все идеи, даже абсурдные.
- Вспомни, в чем ты хорош. Это поможет справиться с некоторыми демотиваторами, найти силы переходить к действиям.
Действуй
- Начни с малого. Сделай маленький шаг в борьбе с демотиваторами. Что-то, что даст понять – ты действительно можешь бороться.
- Общайся с мотивирующими людьми: поддержка поможет справиться. Я не говорю о том, что нужно идти плакаться в жилетку. Общение уже станет мощным толчком, который заодно поможет найти ресурс.
- Решай проблему с демотиваторами шаг за шагом. Выбери оптимальный план из написанного и действуй.
