Важно правильно понимать потребности своего организма и адекватно на них реагировать! Хочу подготовить вас к возможности возникновения такой ситуации:
Может случиться так, что, после нескольких недель прекрасной работы , в один прекрасный день тело словно начинает "бороться" с вами при выполнения тренировки или вообще . Работа идет непривычно тяжело, накатывает слабость и усталость. Энергии словно нет((( По незнанию, многих это водит в замешательство!
Новички не понимают, что происходит, и часто начинают искать ответ не там: например, делают вывод, что не хватает углеводов в рационе! Тем более, что в этот момент появляется непреодолимая тяга к сладкому! Такая ситуация может привести к сереьезным срывам, резкому прибавлению веса,а так же к поспешным выводам: "мне не подходят силовые тренировки", "я не могу так питаться больше 2х недель, мне становится плохо" и, самое обидное, что в итоге человек бросает начатое на полпути! Просто потому, что не знает - это абсолютно естественная ситуация, обусловленная женской физиологией!
Если вы столкнулись с выше описанными симптомами, первое, что вам нужно сделать - свериться со своим женским календариком!
ВАШ ЦИКЛ И ГОРМОНЫ, КОТОРЫЕ ВАМИ УПРАВЛЯЮТ:
🍓цикл начинается, как только у вас начинается менструация с фолликулярной фазы, которая длится с 0 по 14 день. Эта фаза характеризуется повышенным уровнем эстрогена, нормальным уровнем прогестерона и нормальной температурой тела.
🍓далее вы переходите в фазу овуляции, которая происходит примерно на 14 день. В это время уровень эстрогена достигает максимума, и начинает увеличиваться количество прогестерона. Вы также замечаете, что вам становится жарко.
🍓с 15 по 28 день вашего цикла ваш организм проходит лютеиновую фазу, при которой уровень эстрогена падает, прогестерона – растёт, а температура вашего тела становится выше, чем базальная.
🍓затем начинается менструация, и всё начинается заново
📈Лютеиновая фаза (с 15 по 28 день) - вот она то нас и интересует!
Вот он, тот момент, когда упражнения начинают даваться непривычно тяжело! Во время лютеиновой фазы температура тела выше, чем обычно, поэтому вы будете испытывать высокое сердечно-сосудистое напряжение. Вдобавок к этому, вы можете набрать лишний вес в виде воды из-за ПМС, поэтому вам становится неудобно выполнять упражнения высокой интенсивности.
Ещё одна вещь, которую вам, наверное, хочется понять, это ваша тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов. Производство серотонина в вашем организме будет ниже, и это может способствовать плохому настроению и раздражительности. Ваш инстинкт советует вам есть больше углеводов, поскольку они вызывают быстрое высвобождение серотонина, мгновенно обеспечивая повышение настроения и приподнятое расположение духа. Тем не менее, ваша чувствительность к инсулину в этот период будет снижена, и вы возможно будете снижать интенсивность тренировок из-за высокой утомляемости, следовательно, в этот период вы должны держать потребление углеводов под СТРОГИМ контролем!
Когда начнётся менструация, симптомы ПМС будет отступать, температура тела вернется к практически нормальному уровню, и ваш организм избавится от лишней воды. А далее - начнется фолликулярная фаза, которая, включая период овуляции – это как раз то время, когда вам стоит сосредоточиться на прогрессе! Эта фаза характеризуется высокой толерантностью к боли, наивысшей произвольной максимальной генерацией мощности и силы, а также наивысшим уровнем выносливости. Вы можете активно повышать веса отягощений, тренироваться интенсивно!
Гормоны управляют нами, но обладая соответствующими знаниями, вы можете заставить их работать на вас, а не против вас! А самое главное, после этой статьи вас уже не испугать "внезапным" спадом! Мы, женщины, живем циклами, и после каждого спада всегда наступает подъем😉
Предупрежден - значит, вооружен!
#здоровье #цикл #кд #пмс #женские истории