Начать заниматься спортом, если раньше вы не имели такой привычки, сложно для всех. Но особенно трудно это для тех, кто имеет большой лишний вес. В этом случае вам подходят не все виды спорта и занятия, а необходимость составить индивидуальную программу может превратиться в сложную задачу.
При этом, если вы страдаете от ожирения, тренировки для вас очень важны. Они помогут более эффективно снижать вес, придадут вас уверенности, помогут улучшить здоровье и помогут вам изменить отношение к себе и собственному телу.
Как начать?
Для начала нужно убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет вам заниматься физической активностью. Посетите врача и спросите его, есть ли у вас какие-то ограничения в связи с вашими заболеваниями или особенностями состояния. Если вы принимаете какие-то лекарства, не забудьте спросить и о них.
Также стоит обзавестись спортивной одеждой и обувью. Найти спортивные костюмы большого размера сейчас несложно, а вот кроссовки стоит выбирать с дополнительной поддержкой стопы и мягкой подкладкой.
Какие тренировки выбрать?
Вот какие занятий подойдут вам, если у вас лишний вес:
- Ходьба
Этот вид спорта подходит практически всем, для этого не требуется особого снаряжения. Ходьба относится к тренировкам низкой интенсивности, укрепляет мышцы нижних конечностей и позволяет варьировать нагрузку в зависимости от выбранного темпа.
Однако, ходьба не подходит вам, если вы страдаете от болей в коленях, спине или бедрах. В этом случае стоит обратиться к специалисту, чтобы получить консультацию.
Начинайте тренировки с 10-15 минут ходьбы каждый день. Постепенно доводите время до полноценной 30-минутной сессии.
- Аква-джоггинг
Этот вид спорта особенно подходит тем, кто страдает от болей в суставах или имеет ограниченную мобильность. В этом случае традиционное плавание в бассейне и аквааэробика могут быть слишком интенсивными для вас. И тут на помощь приходит акваджоггинг.
Акваджоггинг — это бег в воде, при этом на поверхности вас держит специальный пояс для поддержания плавучести. Учтите, что в процессе тренировки вы не должны касаться ногами дна. Это может показаться нелогичным, но вы должны двигаться по дорожке только благодаря тому, что двигаете ногами в воде, не отталкиваясь от дна. Кстати, это куда сложнее, чем кажется! Поэтому начинайте медленно и постепенно повышайте нагрузку. Если вы боитесь «бегать» на глубине, для начала выбирайте более мелкие зоны бассейна.
- Групповые упражнения
Один из лучших способов выработать привычку заниматься спортом — тренироваться в группе. Однако важно найти занятия, которые будут отвечать вашим нуждам. Важно, чтобы темп тренировок не был слишком высоким и вы успевали комфортно выполнять все движения. Также нужно обратить внимание на тренера — чтобы он подробно объяснял особенности всех упражнений и то, на что стоит обратить внимание.
Если заниматься в группе для вас окажется некомфортно, возможно, хорошим выходом окажутся занятия дома по видео из онлайн-приложения. Благо, сейчас их выбор огромен.
- Силовые тренировки
Для людей с избыточным весом силовые тренировки очень полезны, потому что они помогают разогнать метаболизм. Происходит это во время отдыха после тренировки.
Можно начать заниматься с весами дома, однако рекомендуется хотя бы один раз посетить спортзал и взять занятие с тренером. Специалист сможет объяснить вам технику выполнения базовых упражнений, что позволит снизить риск травмы. Кстати, это можно сделать онлайн (что в текущей ситуации весьма актуально).
- Лежачий велосипед, беговая дорожка или степпер
Велоспорт ( в том числе занятия на велотренажере) — отличный способ сжечь калории, при этом давая небольшую нагрузку на суставы. Если вы страдаете от болей в спине и проблем с суставами, то лежачий велосипед — отличный выход. Также подойдет беговая дорожка.
Если у вас нет дома свободного места для велотренажера или беговой дорожки, обдумайте возможность приобретения портативного степпера. В любом случае начинайте занятия медленно — сначала тренируйтесь 5 минут, потом 10. Давайте себе отдых между подходами. Обязательно сходите с тренажера, чтобы потянуться.
А для вас сложно начать заниматься спортом?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также: