Мягкий фитнес в виде йоги и пилатеса лучше подходят для женской природы. Без надрывов и тяжестей. А эффект потрясающий. Делая эти легкие упражнения через день, уже через две-три недели вы увидите результат.
Во время йоги и пилатеса работают и укрепляются более глубокие мышцы, и практически при любой позиции происходит вытяжение позвоночника.
Основные правила!
🧘♀️ Все упражнения делаем с прямой спиной, если сама позиция не предполагает прогибов;
🧘♀️ Пресс слегка напряжен, а копчик подкручен;
🧘♀️ Шея продолжение спины.
И так, 6 упражнений для красивых ягодиц и осанки 👇🏻
1. Продвинутый стул. С ровной спиной опускайте ягодицы вниз будто садитесь на стул, пока бёдра не будут параллельно полу. Вытяните руки вверх. Руки со спиной образуют прямую линию. Вытягивайте спину от копчика до макушки. Задержитесь в позиции на 30 секунд.
2. Стул со скруткой. Примите позу стула, соедините ладони перед собой, заведите сначала правую руку за левое колено, задержитесь на 15-20 секунд, затем заведите левую руку за правое колено и задержитесь на 15-20 секунд.
3. Король танцев. Согните правую ногу и обхватите лодыжку правой рукой, левую руку вытяните вперёд, тяните правую ногу вверх. Задержитесь на 30 секунд и повторите то же с левой ногой.
4. Мост. Лягте на спину и приподнимитесь за счёт ягодиц не отрывая лопатки. Руки в замке, напрягите ягодицы и выталкивайте их вверх.
5. Дерево. Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Поднимите и согните правую ногу в колене. Отведите правую ногу в сторону. Упритесь правой стопой в левое бедро. Поднимите руки вверх над головой и сомкните ладони. Задержитесь на 30 секунд и повторите то же с другой ногой.
6. Собака мордой вниз. Встаньте на четвереньки, лицо смотрит вниз, шея продолжение позвоночника, спина прямая. Упрись ладонями и в пол и отводите ноги назад, пока не упретесь ступнями в пол. Руки прямые, старайтесь максимально вытянуть ноги.
Противопоказания‼️
Травмы и воспалительные процессы суставов и позвоночника. Послеоперационный период. Онкологические заболевания.
Делитесь в комментариях, любите ли вы йогу?