Описание Пранаям И Техники
Капалабхати - очистительное дыхание.
Очищаются легкие, носовые проходы, массируются все внутренние органы, проясняется ум.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной, начните ритмичные дыхательные циклы, выдох будет активным с втягиванием живота, вдох будет пассивным. Начните от 21 повторения доводя до 108 быстрых выдох и вдохов.
- После повторений можно сделать задержку после вдоха. Добавив джаландхара бандху (прижатие подбородка к грудине), мула бандху (подтягивание промежности) и уддияна бандху (втягивание живота). Перед тем как сделать вдохом расслабьте мула бандху, уддияна бандху и джаландхара бандху . Поднимите голову и вдохните.
- Не допускайте головокружения и дискомфорта.
Нади шодхана пранаяма (или анулома вилома)- дыхание очищающая нади, энергетические каналы.
Пранаяма поможет пране свободно течь по каналам. После пранаямы Вы почувствуете расслабление и спокойствие.
Техника выполнения:
- Сядьте в позу лотоса, ваджрасану, или позу со скрещенными ногами - сукхасану.
- Сделайте Вишну мудра( жест пальцами): согните указательный и средний палец прижмите к основанию большого пальца, мизинец поместите на безымянный палец, большим пальцем закрывается правая ноздря, а безымянным пальцем закрывается левая ноздря.
Обязательно удерживайте позвоночник в прямом положении, выдохните через обе ноздри, закройте большим пальцем правую ноздри, сделайте глубокий вдох левой ноздрей, левую ноздрю закрывайте и начните выдыхать через правую ноздрю, через правую ноздрю вдыхайте, после вдоха смена ноздри, выдох левая - это один цикл.
- Начните от 10 циклов.
- Первый этап вдох будет равен выдоху.
- Второй этап один к двум, например вдох 5 секунд выдох 10 секунд.
- Третий этап 1:1:2:0 например вдох 7 секунд, задержка 7 сек, выдох 14 секунд.
На задержке добавьте джаландхара бандху (прижатие подбородка к грудине), мула бандху (подтягивание промежности) и уддияна бандху (втягивание живота). Перед тем как сделать вдохом расслабьте мула бандху, уддияна бандху и джаландхара бандху . Поднимите голову и вдохните.
Бхастрика пранаяма - дыхание кузнечных Мехов.
Это пранаяма разогревает физическое тело и тонкое тело. Наполняет энергией.
Техника выполнения пранаямы:
- Сядьте в позу для медитации, сделайте глубокий вдох и затем быстро с усилием выдохните через нос, и следом пойдёт быстрый вдох с таким же усилителем. На вдохе направляйте ваш живот вперёд, на выдохе подтяните живот.
- Сохраняйте один и тот же темп на протяжении практики. Начните от 20 циклов, не должно быть головокружение и потемнение в глазах.
- После того как подход закончен, выполните задержку после вдоха Добавив джаландхара бандху (прижатие подбородка к грудине), мула бандху (подтягивание промежности) и уддияна бандху (втягивание живота). Перед тем как сделать вдохом расслабьте мула бандху, уддияна бандху и джаландхара бандху .
- Поднимите голову и вдохните.
Сурья бхедана пранаяма - Это Солнечная пранаяма.
При выполнении данной техники пранаямы, вы будете наполнять праной Солнечный канал тела находящиеся справа от позвоночника - пингала.
она активизирует симпатическую систему, что устраняет вялость ума. Солнечное тепло выделяясь во время практики начинает выжигать все шлаки в организме.
Техника выполнения пранаямы:
- Сядьте медитативную позу, сделайте Вишну мудра ): согните указательный и средний палец прижмите к основанию большого пальца, мизинец поместите на безымянный палец, большим пальцем закрывается правая ноздря, а безымянным пальцем закрывается левая ноздря.
- Закройте левую ноздрю, глубоко вдохните через правую ноздрю
- Закройте правую ноздрю, глубоко выдыхайте через левую ноздрю - это один цикл
- Начните практиковать от 15 дыхательных циклов. Не делайте эту пранаяму на ночь.
Уджайи пранаяма - дыхание победителя.
Это практика успокаивает ум расслабляет нервную систему, помогает развить концентрацию.
Техника выполнения пранаямы:
- Сядьте в медитативную позу,
- Прикройте голосовую щель, слегка напрягая мышцы горла, начните вдыхать,
- после прикрытия голосовой щели, во время дыхания должен образовываться звук - "Соо"
- Затем глубоко выдохните, оставляя голосовую щель прикрытой
- во время выдоха будет образовываться звук - "Хааа"
- Это один цикл, повторяйте от 15 дыхательных циклов.
- Мысленно проговаривайте про себя мантры Со-Хам.
- Вы можете использовать эту пранаяму в любое время.
Бхрамари пранаяма — дыхание жужжащей пчелы
Это пранаяма расслабить ваш ум и подготовит его к практике Дхараны и Дхьяны.
Техника выполнения пранаямы
- сядьте медитативную позу,
- Глубоко вдохните носом,
- заткните уши указательными пальцами,
- Начните глубоко выдыхать издавая низкий жужжащий звук как у пчелы, держите концентрацию на звуке.
- После выдоха опустите руки - первый цикл закончен.
- Практикуйте от десяти дыхательных циклов, затем переходите к медитации.
Ситали пранаяма - это охлаждающая пранаяма, она используется в жаркое время года для того чтобы охладить тело и ум.
- Сядьте в медитативную позу,
- Немного высунуть язык изо рта, сверните в трубочку,
- Глубоко вдыхайте через свернутый в трубочку язык,
- После вдоха закрывайте рот и глубоко вдыхайте носом. Это один дыхательный цикл.
- Повторите 10 дыхательных циклов.
Приглашаем на занятия йогой и пилатесом в формате ОНЛАЙН
Запись на сайте: yoga-tourism.ru
Больше информации на сайте: Йога туризм
Больше видео уроков в группе ВК: https://vk.com/crystalhealing
Инстаграм: https://www.instagram.com/natarajini/
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/
Если понравилась статья — ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь статьёй в социальных сетях, пишите комментарии, читайте другие мои статьи, поддерживайте канал донатами.