Приложение: психологические тесты, пригодные для самостоятельного контроля уровня депрессии, тревоги и невротической готовности.
Примечание 1: тесты приведены только для ориентировочной оценки своего психологического состояния. Настоятельно не рекомендуем прибегать к самолечению при повышенных показателях шкал. В этом случае следует обратиться за помощью к специалистам.
Примечание 2: подбор тестов в данном Приложении обусловлен, во-первых, частотой встречающихся автору в его практике психологических проблем, и, во-вторых, компактностью и удобством практического применения тестов.
1. Госпитальная Шкала Тревоги и Депрессии (HADS)
Каждому утверждению соответствуют 4 варианта ответа. Выберите тот из ответов, который соответствует Вашему состоянию, а затем просуммируйте баллы в каждой части.
Часть I (оценка уровня ТРЕВОГИ)
1. Я испытываю напряжение, мне не по себе
3 - все время
2 - часто
1 - время от времени, иногда
0 - совсем не испытываю
2. Я испытываю страх, кажется, что что-то ужасное может вот-вот случиться
3 - определенно это так, и страх очень велик
2 - да, это так, но страх не очень велик
1 - иногда, но это меня не беспокоит
0 - совсем не испытываю
3. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
3 - постоянно
2 - большую часть времени
1 - время от времени и не так часто
0 - только иногда
4. Я легко могу присесть и расслабиться
0 - определенно, это так
1 - наверно, это так
2 - лишь изредка, это так
3 - совсем не могу
5. Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
0 - совсем не испытываю
1 - иногда
2 - часто
3 - очень часто
6. Я испытываю неусидчивость, мне постоянно нужно двигаться
3 - определенно, это так
2 - наверно, это так
1 - лишь в некоторой степени, это так
0 - совсем не испытываю
7. У меня бывает внезапное чувство паники
3 - очень часто
2 - довольно часто
1 - не так уж часто
0 - совсем не бывает
Просуммировать количество баллов здесь ________
Часть II (оценка уровня ДЕПРЕССИИ)
1. То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство
0 - определенно, это так
1 - наверное, это так
2 - лишь в очень малой степени, это так 3 - это совсем не так
2. Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное
0 - определенно, это так
1 - наверное, это так
2 - лишь в очень малой степени, это так 3 - совсем не способен
3. Я испытываю бодрость
3 - совсем не испытываю 2 - очень редко
1 - иногда
0 - практически все время
4. Мне кажется, что я стал все делать очень медленно
3 - практически все время 2 - часто
1 - иногда
0 - совсем нет
5. Я не слежу за своей внешностью
3 - определенно, это так
2 - я не уделяю этому столько времени, сколько нужно 1 - может быть, я стал меньше уделять этому времени 0 - я слежу за собой так же, как и раньше
6. Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения
0 - точно так же, как и обычно
1 - да, но не в той степени, как раньше 2 - значительно меньше, чем обычно 3 - совсем так не считаю
7. Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепрограммы
0 - часто
1 - иногда
2 - редко
3 - очень редко
Просуммировать количество баллов здесь ________
Оценка показателей:
0-7 баллов ®
«норма» (отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии)
8-10 баллов ®
«субклинически выраженная тревога / депрессия»
11 баллов и выше ®
«клинически выраженная тревога / депрессия»
2. Шкала депрессии Бека (из Википедии)
Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory) предложена А. Т. Беком и его коллегами в 1961 году[1] и разработана на основе клинических наблюдений авторов, позволивших выявить ограниченный набор наиболее релевантных и значимых симптомов депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиническими описаниями депрессии, содержащимися в соответствующей литературе, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симптомов и жалоб. Каждая категория состоит из 4-5 утверждений, соответствующих специфическим проявлениям/симптомам депрессии. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного вклада симптома в общую степень тяжести депрессии.
1. Выберите один из вариантов ответа:
0 - у меня сохранилась прежняя работоспособность;
1 - я быстро устаю;
2 - я чувствую себя уставшим, даже если почти ничего не делаю;
3 - я настолько устал, что ничего не могу делать.
2. Выберите один из вариантов ответа:
0 - я люблю себя и не обижаю себя;
1 - иногда я испытываю желание сделать решительный шаг, но не отваживаюсь;
2 - лучше было бы вовсе не жить;
3 - я подумываю о том, чтобы покончить жизнь самоубийством.
3. Выберите один из вариантов ответа:
0 - аппетит у меня такой же, каким он был всегда;
1 - у меня пропал аппетит;
2 - аппетит у меня гораздо хуже, чем прежде;
3 - у меня вообще нет аппетита.
4. Выберите один из вариантов ответа:
0 - не могу сказать, что я неудовлетворен;
1 - как правило, я скучаю;
2 - что бы я ни делал, ничто меня не радует, я как заведенная машина;
3 - меня не удовлетворяет абсолютно все;
5. Выберите один из вариантов ответа:
0 - я чувствую себя хорошо;
1 - мне плохо;
2 - мне все время грустно, и я ничего не могу с собой поделать;
3 - мне так скучно и грустно, что я не в силах больше терпеть.
6. Выберите один из вариантов ответа:
0 - в жизни мне большей частью везло;
1 - неудач и провалов было у меня больше, чем у кого-либо другого;
2 - я ничего не добился в жизни;
3 - я потерпел полное фиаско – как родитель, партнер, ребенок, на профессиональном уровне – словом, всюду.
7. Выберите один из вариантов ответа:
0 - я сплю спокойно и хорошо высыпаюсь;
1 - по утрам я просыпаюсь более утомленным, чем был до того, как заснул;
2 - я просыпаюсь рано и чувствую себя невыспавшимся;
3 - иногда я страдаю бессонницей, иногда просыпаюсь по несколько раз за ночь, в общей сложности я сплю не более пяти часов в сутки.
8. Выберите один из вариантов ответа:
0 - бывать на людях для меня так же приятно, как и раньше;
1 - мне приходится заставлять себя встречаться с людьми;
2 - у меня нет никакого желания бывать в обществе;
3 - я нигде не бываю, люди не интересуют меня, меня вообще не волнует ничто постороннее.
9. Выберите один из вариантов ответа:
0 - я ничем не хуже других;
1 - порой я допускаю ошибки;
2 - просто ужасно, как мне не везет;
3 - я сею вокруг себя одни несчастья.
10. Выберите один из вариантов ответа:
0 - у меня нет причин плакать;
1 - бывает, что я и поплачу;
2 - я плачу теперь постоянно, так что не могу выплакаться;
3 - раньше я плакал, а теперь как-то не выходит, даже когда хочется.
11. Выберите один из вариантов ответа:
я никогда не разочаровывался в себе;
я много раз испытывал разочарование в самом себе;
я не люблю себя;
я себя ненавижу.
12. Выберите один из вариантов ответа:
0 - совершить поступок – для меня не проблема;
1 - мне приходится заставлять себя, чтобы сделать какой-либо важный в жизни шаг;
2 - чтобы решиться на что-либо, я должен очень много поработать над собой;
3 - я вообще не способен что-либо реализовать.
13. Выберите один из вариантов ответа:
0 - принятие решения не доставляет мне особых проблем;
1 - иногда я откладываю решение на потом;
2 - принимать решение для меня проблематично;
3 - я вообще никогда ничего не решаю.
14. Выберите один из вариантов ответа:
0 - у меня не складывается впечатление, будто я совершил нечто такое, что заслуживает наказания;
1 - я чувствую, что наказан или буду наказан за нечто такое, чему стал виной;
2 - я знаю, что заслуживаю наказания;
3 - я хочу, чтобы жизнь меня наказала.
15. Выберите один из вариантов ответа:
0 - будущее не пугает меня;
1 - я боюсь будущего;
2 - меня ничто не радует;
3 - мое будущее беспросветно.
16. Выберите один из вариантов ответа:
0 - у меня нет ощущения, будто я кого-то обидел;
1 - может, я и обидел кого-то, сам того не желая, но мне об этом ничего не известно;
2 - у меня такое чувство, будто я всем приношу только несчастья;
3 - я плохой человек, слишком часто я обижал других людей.
17. Выберите один из вариантов ответа:
0 - я доволен собой;
1 - иногда я чувствую себя несносным;
2 - порой я испытываю комплекс неполноценности;
3 - я совершенно никчемный человек.
18. Выберите один из вариантов ответа:
0 - я спокоен;
1 - я легко раздражаюсь;
2 - я нахожусь в постоянном напряжении, как готовый взорваться паровой котел;
3 - мне теперь все безразлично; то, что раньше раздражало меня, сейчас будто бы меня не касается.
19. Выберите один из вариантов ответа:
0 - мои эротико-сексуальные интересы сохранились на прежнем уровне;
1 - секс уже не интересует меня так, как прежде;
2 - сейчас я мог бы спокойно обходиться без секса;
3 - секс вообще не интересует меня, я совершенно потерял к нему влечение.
20. Выберите один из вариантов ответа:
0 - мне не кажется, будто я выгляжу плохо или хуже, чем прежде;
1 - меня волнует, что я неважно выгляжу;
2 - я выгляжу плохо;
3 - я безобразен, у меня просто отталкивающая внешность.
Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оценивается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тяжести симптома. Суммарный балл составляет от 0 до 63 и снижается в соответствии с улучшением состояния.
Результаты теста интерпретируются следующим образом:
· 0–13 — вариации, считающиеся нормой
· 14–19 — лёгкая депрессия
· 20–28 — умеренная депрессия
· 29–63 — тяжёлая депрессия
3. Шкала тревоги Бека (cbt-perm.ru)
Шкала тревоги Бека
Инструкция: данный список содержит наиболее распространенные симптомы тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько Вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛИ, включая сегодняшний день, поставив крестик в соответствующей колонке справа.
Симптом
Совсем не беспокоил (0)
Слегка. Не слишком меня беспокоил (1)
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить (2)
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить (3)
1. Ощущение онемения или покалывания в теле
2. Ощущение жары
3. Дрожь в ногах
4. Неспособность расслабиться
5. Страх, что произойдет самое плохое
6. Головокружение или ощущение легкости в голове
7. Ускоренное сердцебиение
8. Неустойчивость
9. Ощущение ужаса
10. Нервозность
11. Дрожь в руках
12. Ощущение удушья
13. Шаткость походки
14. Страх утраты контроля
15. Затрудненность дыхания
16. Страх смерти
17. Испуг
18. Желудочно-кишечные расстройства
19. Обмороки
20. Приливы крови к лицу
21. Усиление потоотделения (не связанное с жарой)
Интерпретация
Подсчёт производится простым суммированием баллов по всем пунктам шкалы.
Значение до 21 балла включительно свидетельствует о незначительном уровне тревоги.
Значение от 22 до 35 баллов означает среднюю выраженность тревоги
Значение выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) свидетельствует об очень высокой тревоге.
4. Методика экспресс-диагностики невроза К.Хека и X.Хесса(psychologyjournal.ru)
Методика экспресс-диагностики невроза (Der Beschwerdefragebogen, BFB) разработана в 1975 году немецкими психологами Куртом Хеком и Хельгой Хесс (Kurt Hoeck, Helga Hess) как тест-опросник скрининга невроза, используемый в целях предварительной доврачебной диагностики. Методика дает лишь ориентировочную и обобщенную информацию. Окончательные выводы можно делать лишь после подробного изучения личности.
Ознакомившись с вопросом или суждением, надо ответить "да" или "нет".
1. Считаете ли Вы, что внутренне напряжены?
Да
Нет
2. Я часто так сильно во что-то погружен, что не могу заснуть
Да
Нет
3. Я чувствую себя легко ранимым
Да
Нет
4. Мне трудно заговорить с незнакомыми людьми
Да
Нет
5. Часто ли без особых причин у Вас возникает чувство безучастности и усталости?
Да
Нет
6. У меня часто возникает чувство, что люди меня критически рассматривают
Да
Нет
7. Часто ли Вас преследуют бесполезные мысли, которые не выходят из головы, хотя Вы стараетесь от них избавиться?
Да
Нет
8. Я довольно нервный
Да
Нет
9. Мне кажется, что меня никто не понимает
Да
Нет
10. Я довольно раздражительный
Да
Нет
11. Если бы против меня не были настроены, мои делашли бы более успешно
Да
Нет
12. Я слишком близко и надолго принимаю к сердцу неприятности
Да
Нет
13. Даже мысль о возможной неудаче меня волнует
Да
Нет
14. У меня были очень странные и необычные переживания
Да
Нет
15. Бывает ли Вам то радостно, то грустно без видимых причин?
Да
Нет
16. В течение всего дня я мечтаю и фантазирую больше, чем нужно
Да
Нет
17. Легко ли изменить Ваше настроение?
Да
Нет
18. Я часто борюсь с собой, чтобы не показать свою застенчивость
Да
Нет
19. Я хотел бы быть таким же счастливым, какими кажутся другие люди
Да
Нет
20. Иногда я дрожу или испытываю приступы озноба
Да
Нет
21. Часто ли меняется Ваше настроение в зависимости от серьезной причины или без нее?
Да
Нет
22. Испытываете ли Вы иногда чувство страха даже при отсутствии реальной опасности?
Да
Нет
23. Критика или выговор меня очень ранят
Да
Нет
24. Временами я бываю так беспокоен, что даже не могу усидеть на одном месте
Да
Нет
25. Беспокоитесь ли Вы иногда слишком сильно из-за незначительных вещей?
Да
Нет
26. Я часто испытываю недовольство
Да
Нет
27. Мне трудно сконцентрироваться при выполнении какого-либо задания или работы
Да
Нет
28. Я делаю много такого, в чем приходится раскаиваться
Да
Нет
29. Большей частью я счастлив
Да
Нет
30. Я недостаточно уверен в себе
Да
Нет
31. Иногда я кажусь себе действительно никчемным
Да
Нет
32. Часто я чувствую себя просто скверно
Да
Нет
33. Я много копаюсь в себе
Да
Нет
34. Я страдаю от чувства неполноценности
Да
Нет
35. Иногда у меня все болит
Да
Нет
36. У меня бывает гнетущее состояние
Да
Нет
37. У меня что-то с нервами
Да
Нет
38. Мне трудно поддерживать разговор при знакомстве
Да
Нет
39. Самая тяжелая борьба для меня – это борьба с самим собой
Да
Нет
40. Чувствуете ли Вы иногда, что трудности велики и непреодолимы?
Да
Нет
Интерпретация результатов (из testoteka.narod.ru):
Внимание! Еще раз повторяем: методика дает лишь предварительную и обобщенную информацию. Окончательные выводы можно делать лишь после подробного изучения личности.
Подсчитываем количество утвердительных ответов.
0-23 баллов
Данное количество соответствует низкой невротизации и свидетельствует об эмоциональной устойчивости, о положительном фоне переживаний (спокойствие, оптимизм), об инициативности, о чувстве собственного достоинства, независимости, социальной смелости, о легкости в общении.
24 и более баллов
Данное количество соответствует высокой вероятности невроза (невротизации) и свидетельствует о выраженной эмоциональной возбудимости, в результате чего появляются негативные переживания (тревожность, напряженность, беспокойство, раздражительность, растерянность), о безынициативности, которая формирует переживания, связанные с неудовлетворенностью желаний, об эгоцентрической личностной направленности, что приводит к ипохондрической фиксации на соматических ощущениях и личностных недостатках, о трудностях в общении, о социальной робости и зависимости.
Начало статьи "Два взгляда на один невроз" см. тут