И вроде бы все рекомендации выполняешь, а вес и жир все еще на месте. На месте твоего прекрасного силуэта. И мешают тебе чувствовать себя стройной.
Прочти статью. Уверена, среди моих ошибок найдешь и те, которые ты сама совершаешь на пути к красивой фигуре.
- Неправильный режим питания. Самые калорийные продукты должны приходиться на первую половину дня, а последний прием пищи не позднее 2-3 часов до сна. А у меня получалось , что на ужин съедаю половину своей дневной нормы калорий. И на сон грядущий - святое дело захомячить кусок пусть даже полезной пищи. Вроде не выхожу за рамки по общему количеству, а бока остаются на боках.
- Недостаточный сон. Соблюдая все мыслимые и немыслимые правила похудения, нужно помнить, что во сне калории активно сжигаются. Организм восстанавливается после тяжелого дня. Потому спать надо не менее 7 часов в сутки.
- Перекусы. Особенно нездоровые, когда возле рабочего места оказалась вдруг печенька. Уж лучше пусть орехи и фрукты будут подворачиваться. А то печенька и желудком не была замечена, а калорий принесла нормально так, на целых два яблока.
- Нехватка воды. Лучше запить первые позывы голода. Так как они могут оказаться и не голодом вовсе, а жаждой. Не надо бояться «обпиться». Если избыточное поступление воды легко компенсируется работой почек, то избыток глюкозы легко трансформируется в лишние сантиметры и килограммы.
- Излишек правильной еды. Авокадо - прекрасный пример здорового продукта. Но и калорийность у него высока! 212ккал на 100г! Также достаточно калорийны такие полезные орехи.
- Исключение из рациона целой группы продуктов. Не надо бояться углеводов. Надо контролировать их качество и количество. Хлеб и макароны высшего сорта в высшей степени сделают тебе круглые бока. А вот цельнозерновые продукты окажут только положительный эффект, оставаясь при этом углеводами!
- Еда на ходу или на ногах. На ходу мы зачастую не можем выбрать никакой здоровой пищи, а только фаст-фуды. А стоя употреблять пищу вообще не стоит. Совершенно по-другому чувствуется ее объем в животе, что ведет к перееданию. Освободи себе всего 5-7 минут, но сделай бутер из цельнозернового хлебца с арахисовой пастой и съешь его с удовольствием, а не в впопыхах.
- Обезжиренный рацион. Тут две ловушки. Во-первых, при отсутствии жиров организм ломает свою правильную работоспособность и начинает сбоить. Во-вторых, запросто можно переесть «обезжирки», оправдывая себя именно «отсутсвием жиров. Но! Жир на теле от них только прибавится из-за замедления метаболизма! По-честному, от таких продуктов и пользы примерно на 0%.
- Еда и внешние отвлекающие маневры. Проверила на себе: если есть и смотреть на еду, а не в телек или телефон, то насыщение происходит быстрее. Да еще и вкуснее, потому что мозг не занят ерундой, а концентрируется на вкусовых ощущениях. Именно так я узнала, что все виды капусты очень вкусные! Никогда бы раньше не подумала!
- Голодовка после излишеств. Не надо себя наказывать за допущенные огрехи в рационе. Голодовка - это способ остановить свой обмен веществ и испортить пищеварение, а не сделать тело стройнее.
- Нервы не заедаются. Это иллюзия. Психологическая боль воздействует на организм всего 12-15 секунд. Остальное - это то, как мы себя накручиваем. Нервы точно также: они потревожены в конкретный момент, а через полминуты ты имеешь все шансы отпустить ситуацию, расслабиться. И не надо стараться успеть за эти полминуты вписать в себя 3 приема пищи, чтобы потом оправдать все нервами. Иди отдыхай лучше!
- Псевдодиетическая еда. Даже если написано на самом видном месте «натуральный сок», читай состав. Может, сок ты и найдешь, но вместе с ним еще будет сахар и пара-тройка добавок, чтобы он сохранился подольше. А это уже плохо для здоровья и для фигуры. Покупной сок - не диетический продукт. Даже в диетической коле есть калории, что бы там ни писали. А вот морсик без сахара с собственной кухни - диетический!
- Отсутсвие графика питания. Даже не прибегая к исследованиям всяких ученых про пользу дробного питания для метаболизма, могу сказать, что гораздо приятнее 5-6 раз питаться небольшими порциями, чем 2-3 забивать желудок до отказа. При частом питании ты просто не успеваешь проголодаться (при условии, что питаешься не конфетами и чаем), а уже пора снова есть. И легкость в организме плюсом.
- Неправильное понимание желаний организма. Иногда вот хоть убейте - хочется выпечки или, например, пережареной еды. А разобравшись досконально, я теперь знаю, что это недостаток азота или углерода соответственно во мне кричит. Первый можно пополнить из рыбы, мяса, орехов, второй - из фруктов. Сразу выбор такой появляется.
- Однообразие. Организм быстро привыкает к монотонному стилю жизни, даже если она наполнена физической нагрузкой. То есть надо периодически менять свой режим. Например, вместо вечерних прогулок покатайтесь на велосипеде. А программу тренировок в зале тренер с легкостью поможет разнообразить. И таким образом, адаптации организма можно избежать.
- Самообман. Часто при подсчете калорий бывает, что долька шоколада не учитывается или «забыт» стакан газировки. Но организм-то все помнит и все принимает, что в него пихаешь. Съела-выпила - будь честна перед собой и своим организмом. И не живи иллюзиями.
- Сравнение с другими. Какая там подруга на какой диете худела? А ты уверена, что у вас организм один на двоих? Или вы хотя бы наполовину похожи по скорости метаболизма, по активности, по генетике, по образу жизни, по условиям жизни, по окружению, количеству мышечной ткани под жирком, по количеству потребляемой воды и честности друг перед другом и перед собой? Нет? Так что не сравнивай то, что сравнению не подлежит! Неважно, на какой именно диете она так похудела. И не бейся только способами этой подруги над своей идеальной фигурой. И кстати, даже эта идеальность у вас, скорей всего, разная!
Это лишь самые очевидные мои ошибки прошлого. Осознав их и проработав, я пришла к абсолютно другому качеству жизни, здоровью, психологическому состоянию и фигуре.