В погоне за похудением многие совершают ошибки, которые мешают им добиться стройности и портят здоровье.
Также я видела много статей в Дзене о похудении, там много неправильной информации и глупых советов, поэтому советую тщательно фильтровать информацию, прежде чем применять её под себя.
И так разберем самые распространённые ошибки:
1.Слишком низкая калорийность рациона
Питаясь на 500-600 ккал вы испортите себе здоровье, а это бесценно.Вы собьете себе весь метаболизм, организм испытает огромный стресс, вес станет, а может даже прибавиться.
Оптимальная калорийность не ниже 1100-1200 ккал.
2.Диеты
Это табу, если вы хотите здоровое и красивое тело.У меня есть статья про это тут.
3.Нет дефицита калорий
- Вы неправильно считаете калории и едите больше нужного.В калораж записываем все:масло, ложку мёда и тд.Для точности взвешиваем все на кухонных весах.
- Вы неправильно рассчитали свой дефицит, учитывая активность и вес не уходит.Нужно внимательно вносить данные и понять какая у вас активность.
4.В рационе нет жиров
Итог такого питания:сухая кожа и волосы, ломкие ногти.Будут проблемы с женским здоровьем.
Жир не снижаем ниже 1 гр на 1 кг веса.У меня есть статья про сбалансированное питание тут.
5.В рационе нет белка
Без белка тело будет бесформенным, ухудшиться качество кожи, ее эластичность и начнутся проблемы со здоровьем.
Кушаем белок не меньше 1,5 грамма на 1 кг веса.
6.Перетренированность
Нельзя тренироваться каждый день без отдыха.Чрезмерное количество тренировок только испортит ваше здоровье.Оптимальное количество тренировок 2-3 в неделю.
7.Неправильный подсчёт калорий
Многие считают калорий, упуская жарку на масле, добавление соусов и майонеза, сахара и тд.
Таким образом вы можете привесить калораж и даже это не заметить.
8.Много жареного
В одной столовой ложке растительного масла 130 ккал.Поэтому выбирайте как способ приготовления:
- Варку
- Тушение
- Запекание
- Жарьте на антипригарной сковороде/с минимальным добавлением масла
Подписаться на канал тут.
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
2. Все секреты питания для похудения дома.
3. Самая эффективная тренировка для похудения в руках.
4. 10 заповедей для похудения дома.
5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.
Спасибо за подписку и лайк!