Интервальная тренировка – это своеобразный спецназ среди всех видов тренировок. Это наиболее эффективная, но вместе с тем и травмоопасная тренировка. Мастер называл её пробивной или развивающей тренировкой. Она является сердцем недельного тренировочного цикла. Задача: пробить стену и выйти на новый уровень. В этой тренировке мы работаем на все свои 100%. Поэтому она, вместе с тем, и самая травматичная. Делать её нужно крайне аккуратно и с хорошо подготовленными мышцами.
Эта тренировка для тех, кто хочет не просто бегать, а бегать и наслаждаться скоростью, наслаждаться своим результатом.
Мастер выполнял две интервальные тренировки в неделю. Одна основная, другая поддерживающая. В чём же суть? Это ускорения на 60 метровой дорожке, где с резкого старта задача выйти на пик мощности, зафиксировать его на 1-2 секунды и накатом замедлиться до полной остановки или медленного бега (смотря, где происходит тренировка). Через 50 секунд новый подход. Основная тренировка содержит 15-20 ускорений (подходов). Поддерживающая (закрепляющая) 10 подходов и делается через два дня после основной. Ни в коем случае нельзя делать эту тренировку без предварительного разогрева 1,5-2 километровым бегом.
Для себя я выбрал небольшую тропинку под уклон в своем лесу, до которой мне бежать примерно 2 км, где и провожу данную тренировку. Иногда могу сделать аналогичный интервальный бег по ходу обычной пробежки.
Попробуйте и через месяц вы себя не узнаете.