Мы все желаем иметь красивое тело, но заниматься фитнесом порой не хватает времени.
В среднем возрасте времени становится еще меньше чем в молодости.
Как правило, у человека работа, дом, семья, дети и т.д.
Я как то подумал, как можно с помощью обычных движений в реальной жизни тренировать мышцы ног.
Мы ежедневно ходим, садимся, встаем, опять ходим. Утром сначала дома двигаемся (встаем с постели, ходим, садимся завтракать, встаем, одеваемся, едем на работу). На работе тоже садимся за рабочее место, потом встаем – и так много раз. Вечером дома также садимся ужинать, встаем, садимся и встаем с дивана/кресла, смотря телевизор или общаясь со своей семьей и т.д.
Я специально не подсчитывал, сколько я сам сажусь и встаю. Если предположить за 1 час мы присаживаемся и поднимаемся со стула/кресла/дивана только 2 раза, то за целый день, пока мы бодрствуем (предположим, что на сон у нас уходит 8 часов в сутки), получается:
2 х 16 часов = 32 раза мы присаживаемся и поднимаемся.
Но некоторые «особо активные люди» могут за час приседать/вставать 3-4 раза в час.
У них за день будет: 48-64 раза.
Если использовать эти движения определенным образом, а именно ПРИСЕДАТЬ И ВСТАВАТЬ С ПОМОЩЬЮ ТОЛЬКО ОДНОЙ НОГИ, то нагрузка на ноги явно возрастет.
Многие помнят с детства упражнение «Пистолетик». Это когда нужно приседать и вставать на одной ноге. Не все могли это упражнение выполнить.
Попробуйте ради интереса сделать «Пистолетик». Если у вас получится 20 раз, ноги у вас развиты не плохо.
Здесь принцип примерно такой же. Когда вы садитесь, пробуйте ПРИСЕСТЬ НА СТУЛ, ПРИСЕДАЯ НА ОДНОЙ НОГЕ, поднимая другую ногу на 1-2 см. от пола. Я вас не прошу, как в упражнении «Пистолетик», нерабочую ногу выпрямлять параллельно полу, а просто немного оторвать от пола. Если вы так будете приседать на стул, никто даже этого не заметит. Ни дома, ни, тем более, на работе (если вы не желаете кого-то удивлять такими своими действиями).
ВСТАВАТЬ СО СТУЛА ТАКЖЕ МОЖЕТЕ НА ОДНОЙ НОГЕ, немного приподнимая другую ногу от пола.
Если, по началу, будет трудно осуществлять эти действия, попробуйте вначале только приседать на стул на одной ноге (вставать со стула будете как раньше с помощью двух ног). Можно держаться, например, за стол. Далее, по мере тренированности, у вас будет без проблем получаться приседать и вставать на одной ноге, не помогая себе руками. Я это на себе испытал.
Очевидно, что садится и вставать со стула легче, чем с глубокого дивана или кресла. Но таким образом мышцы ног еще лучше тренируются.
Чтобы обе ноги получали примерно равную нагрузку, я по нечетным числам делаю приседания и вставания на только левой ноге, а по четным числам – на правой ноге.
Таким образом, за сутки вы будете делать около 30-40 раз упражнение «Пистолетик» не затрачивая на это дополнительное время.
Чтобы ощутить свой прогресс, перед ежедневным выполнением вышеуказанного упражнения попробовать, сколько раз вы сделаете «Пистолетик». Через 2-3 месяца также выполните «Пистолетик». Я уверен, у вас будет прогресс.
Такое упражнение, конечно, не накачает ваши бедра (для этого нужны более серьезные нагрузки с использованием отягощений и/или тренажеров), но тонус ваших ног однозначно улучшит.
Какое Ваше мнение по теме данной статьи? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Мне интересно знать Вашу точку зрения.
Если моя статья понравилась, и Вы что-то нашли полезное для себя, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Надеюсь, мои будущие статьи Вас не разочаруют.