Мы живем в теле, которое эволюционировало, чтобы реагировать на внешние раздражители, чтобы выжить. Теперь, когда нам больше не нужно убегать от быстрых животных с большими когтями и зубами и больше не нужно физически охотиться за нашей пищей, мы используем эту эволюционную адаптацию, чтобы стать более здоровыми.
Поэтому, когда популярные статьи говорят о” не-ответчиках", чтобы осуществлять и цитировать научные исследования, чтобы подкрепить его, стоит еще раз взглянуть, чтобы точно увидеть, почему они говорят это и что на самом деле показывают исследования.
Вся проблема "не отвечающих на упражнения" началась, когда в 2001 году обзор исследований по фитнесу и упражнениям, который рассматривал результаты, полученные от различных исследований, проведенных по различным физическим нагрузкам, осветил интересный и, возможно, немного озадачивающий факт, что в разных видах деятельности последовательный процент разных людей не проявлял никакой реакции на физические упражнения, когда были взяты такие измерения, как VO2 Max, частота сердечных сокращений, систолическое артериальное давление, липопротеиды высокой плотности и консистенция крови.
Кроме того, в обзоре было подчеркнуто, что наблюдаемые характеристики у отдельных лиц являются более эффективным показателем реагирования на физические упражнения, чем более очевидные факторы возраста, пола и этнической принадлежности.
Этот обзор не может быть продолжен испытуемыми, поскольку он является обзором предшествующих исследований и должен работать с имеющимися данными, поэтому его выводы представляют собой явление для более глубокого исследования.
Дальнейшие исследования рассматривали несколько иной, но смежный вопрос о мышечной силе от тренировки сопротивления в разных возрастных группах у обоих полов, и то, что они обнаружили, заключалось в том, что (опять же) возраст и пол играли гораздо меньшую роль в прогнозировании улучшения силы и было отмечено гораздо большее изменение в частоте ответов, чем ожидалось. На несколько более простом английском языке большая часть мужчин и женщин, которые были протестированы, реагировали на физические упражнения намного медленнее, чем другие в их возрастной группе, и официально были определены как “низко реагирующие”. Хотя эти исследования, как представляется, поддерживают одно из них в 2001 году, они фактически делают вывод о том, что они не смогли конкретно понять, почему была медленная реакция. Цель этих исследований состояла в том, чтобы изучить реакцию различных возрастных групп мужчин и женщин, занимающихся спортом, с тем чтобы никогда не были выявлены основные причины.
Поскольку некоторые из рассматриваемых исследований также рассматривали выносливость, высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) и взрывоопасность, стало очевидно, что неустойчивые реакции на фитнес-тренировки сохраняются независимо от типа. Это снова, через много популярной прессы, кормили в” не-ответчики на упражнения и тренировки в тренажерном зале “миф, где, аргумент пошел, если вы не видели никаких улучшений в вашей физической форме, несмотря на тренировки последовательно было мало, что вы могли бы сделать, потому что вы были одним из тех” не-ответчиков " на упражнения.
Все откликаются на упражнения
В более аналитическом, углубленном и гораздо более целенаправленном исследовании исследователи из Королевского университета в Кингстоне, Онтарио, и Университета Оттавы решили изучить, будут ли так называемые “не реагирующие” на одну форму упражнений реагировать, если они переключатся на другую.
Они собрали вместе 21 здоровых мужчин и женщин и определили их специфические аэробные параметры фитнеса, такие как VO2 max, частота сердечных сокращений, время восстановления мышц и так далее.
Затем каждый доброволец должен был пройти два очень разных типа тренировок. Каждая тренировочная программа длилась три недели, и исследователи ждали несколько месяцев, прежде чем начать следующую программу, чтобы добровольцы могли вернуться к своей первоначальной базовой физической форме.
Один трехнедельный режим, например, включал в себя типичную тренировку выносливости: езда на стационарном велосипеде четыре раза в неделю в течение 30 минут в умеренно напряженном темпе. Второй тип упражнений вращался вокруг высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Каждый доброволец выполнял восемь 20-секундных интервалов очень жесткого педалирования на стационарном велосипеде, с 10 секундами отдыха после каждого боя.
В конце каждой трехнедельной сессии исследователи снова проверяли VO2 max каждого добровольца и другие параметры фитнеса, чтобы получить представление об изменениях в их уровне физической подготовки.
Результаты показали, что группа в целом улучшилась, но отдельные люди в группе показали уже знакомый паттерн медленной или нулевой реакции на тот или иной тип упражнений. Однако после завершения исследования стало очевидно, что все участвующие в нем лица откликнулись на ту или иную форму упражнений.
Это означает, что в фитнесе нет “одного размера для всех”. Участники, которые не отвечали на один тип упражнений, отвечали на другой с более высокой интенсивностью. Это означает, что некоторые участники могут иметь различную физическую форму на клеточном уровне (что-то, что было выделено исследованиями в мышечной памяти) и их тела реагируют либо медленнее, поскольку их клеткам нужно время, чтобы адаптироваться к повышенному спросу на физическую продукцию и построить клеточные участки, необходимые для производства основных белков, либо требуют гораздо более высокого уровня интенсивности, чтобы реагировать, потому что их конкретный тип тела и скелетная мышца составляют их лучше подходят для определенной деятельности, которую они находят легкой.
Хорошие новости
Подводя итог, исследования показывают следующее:
- Каждый человек реагирует на ту или иную форму упражнений и интенсивность упражнений
- Разнообразие в обоих видах упражнений и интенсивности является ключевым фактором для запуска мышечных адаптаций в организме и повышения уровня физической подготовки
- Экспериментирование является ключом к открытию того, что лучше всего работает для человека
- Повышенная интенсивность всегда дает результаты при условии, что она ставит человека, который тренируется под достаточной аэробной или мышечной нагрузкой, чтобы вызвать адаптационную реакцию организма
Одно только разнообразие имеющихся тренировок обеспечивает средства для постоянного вызова тела с физическими упражнениями, которые либо физически трудно или требуют сложных двигательных навыков (или, в некоторых случаях, оба).
С эволюционной точки зрения мы всегда можем использовать адаптивную реакцию организма, чтобы стать более здоровыми, если мы умны в своем подходе и понимаем, что фитнес-это личное путешествие, а не пункт назначения. Мы должны постоянно экспериментировать с нашей тренировкой и менять ее по мере адаптации нашего организма и изменения уровня нашей физической подготовки.