Мое меню на 500 калорий. Худею к лету: устроила разгрузочный день

Привет всем читателям моего маленького уютного блога!

Я похудела уже на 15 килограмм и продолжаю худеть. Сегодня решила устроить себе разгрузочный день на 500 калорий, показываю, что ела и как тренировалась.

Завтрак

С утра до первого приема пищи я всегда выпиваю пол литра воды. На завтрак съела свой любимейший творожный десерт и выпила большую чашку эспрессо. Наелась, всего 250 калорий.

• Десерт 200 грамм - 245 калорий
• Эспрессо без сахара 250 мл - 5 калорий

Обязательно попробуйте этот десерт!

Перекус

Когда занимаюсь учебой и подолгу сижу за столом, чашечка хорошего кофе иногда просто необходима. Особенно если это капучино с шоколадной крошкой от Uno.

• Капучино растворимый 250 мл - 105 калорий

Этот капучино не хуже того, что подают в кофейне

Обед

Я достаточно сильно проголодалась за полдня, но творог легко утолил мой голод. Для меня он сейчас как десерт - могу есть его просто так, без каких-либо добавок. Это домашний, натуральный творог, но такой же вкусный, как магазинный.

• Творог домашний 9% 50 грамм - 84 калории
• Травяной чай без сахара 250 мл - 0 калорий

Я не люблю обезжиренный творог, поэтому даже во время похудения ем творог большой жирности

Ужин

Ела то же самое, что и на обед. Сильного голода не было, легко насытилась. Тоже 84 калории.

Тренировки

Днем занималась на орбитреке 30 минут, сожгла примерно 100 калорий, увы, этот тренажер не лучший помощник в похудении. Зато во время тренировки почти досмотрела захватывающий сериал о харизматичном психологе - «Триггер». Нарастающее напряжение заставляло крутить педали быстрее. После я чувствовала легкую усталость.

А когда-то этот тренажер работал лишь вешалкой в нашем доме...

Вечером мы с подругой впервые вышли на пробежку вместе. Было тяжеловато, она давно не бегала, а у меня и так побаливали ноги от предыдущей тренировки. Но энергичная музыка позволяла не сдаваться. Смогла пробежать 5 километров за 31 минуту, первые километр неожиданно быстро - за 5.20 минут, потратила всего около 276 калорий

Было тяжеловато вначале, но возвращалась домой с чувством выполненного долга

Закончили тренировку растяжкой на улице. Это просто непередаваемое наслаждение: заниматься спортом и слышать звуки природы и пение птиц. Плюс в компании хороших друзей тренировка перестает быть в тягость.

Бегали вокруг большого поля на окраине города

Итоги

За день я прошла 10 000 шагов, выпила около 1.5 литров воды и витамины. Питание вышло на 523 калории, это сильный дефицит и стресс для организма, но я следила за своим самочувствием. На удивление, не чувствовала слабости или каких-то других неприятных ощущений в теле. Тренировки давались мне не слишком тяжело.

Не советую Вам делать себе такие ограничения по калориям чаще раза в неделю. Конечно, за один такой день можно сбросить 1-2 килограмма, но если питаться так длительное время, проблемы со здоровьем неизбежны. Не забывайте, что скачки калорий разгоняют обмен веществ, что позволяет быстрее худеть.

Важно: данное меню не подойдет для людей, страдающих болезнями ЖКТ, имеющих серьезные проблемы со здоровьем. Статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. При выборе способа похудения желательно консультироваться со специалистом.

Подписывайтесь и пишите в комментариях, как Вы относитесь к способам быстрого похудения и диетам.