Тестостерон является ключевым фактором в здоровье любого мужчины.
Если его уровень в норме, то человек сможет чувствовать себя хорошо и наслаждаться полноценной жизнью.
Многие считают, что повысить его можно только врачебными вмешательствами.
Но это не так, тут всё немного проще!
В нормальном состоянии, у всех уровень тестостерона в организме находится в норме.
В основном мы снижаем его своими вредными привычками, избавившись или заменив которые, мы сможем привести уровень мужского гормона в норму.
Сейчас я вам расскажу о трёх способах, как можно поднять тестостерон в домашних условиях.
1. Базовые упражнения
Самая главная причина плохого самочувствия и низкого уровня мужского гормона, это низкая физическая активность.
Наверное замечали за собой, что когда вы мало двигаитесь, то чувствуете себя не очень хорошо.
Лучшей физической нагрузкой для повышения тестостерона будут силовые тренировки с использованием базовых упражнений.
Базовые упражнения: приседания, жим штанги лежа, становая тяга, в домашних условиях это отжимание с дополнительным весом, подтягивания.
Долгая кардио нагрузка наоборот немного снижает тестостерон, а тяжёлые силовые упражнения, с отдыхом между подходами, положительно влияют на выработку мужского гормона.
2. Холодный душ
Тут всё тоже идёт с наших привычек, ведь намного приятнее мыться в тёплом душе, а тем более полежать полчасика в теплой ванной.
Но если температура окружающей среды превышает температуру нашего тела хотя бы на несколько градусов, то тестостерон сразу начинает идти вниз.
Холодный душ напротив дает организму небольшой стресс, что способствует выработке мужского гормона.
Не нужно бояться, сразу в ледяную воду залезать не придётся, всё нужно начинать постепенно, и плавно уменьшать температуру.
Тут даже главное не переборщить, ведь здесь действует правило: небольшой стресс - выработка тестостерона, а излишней стресс - его снижение.
3. Питание
Переедание сулит набор лишнего веса, а это уменьшает уровень тестостерона.
В этом процессе, также происходит потеря мышечной массы, а всё это в скором времени сделает ваше тело совсем некрасивым.
Здесь будет достаточно даже того, что вы просто перестаните есть много и откажитесь от некоторых продуктов.
Отказаться стоит от сладкого, и от различного рода мучных продуктов, также ни к чему хорошему не приведёт употребление алкоголя.
Нужно стараться чтобы ваша пища была как можно более качественной, и содержала различные полезные жиры и витамины.
Подробнее, о питании для тестостерона, можно прочитать - В ЭТОЙ СТАТЬЕ.
Поддерживать уровень тестостерона в норме несложно, если придерживаться этих правил.
- Главное помните, что результат стоит всех ваших усилий.
Всем желаю удачи!!!