Найти тему
Алекандр Колыхаев

ОШИБКИ в споривном питании новобранцев тренажерного зала

❌считают протеин - царь добавкой. Это правда и нет одновременно.

✅ у каждого человека все индивидуально. Для набора мышечной массы рекомендуемая суточная доза белка вычисляется по формуле:

x=собственный вес * 2 (прим."x" количество грамм белка, необходимое к употреблению в течении дня).

В современном мире редко, когда среднестатистический человек не получает нужную дозу белка в день. Всё, что поступает в наш организм свыше не усваивается и выводится естественным путем. Считать количество поглощаемых белков можно в бесплатном приложении Fatsecret - https://www.fatsecret.ru/

❌думают, что результат тренировок зависит от дорогостоящего спортпитания.

✅результат зависит от:

- интенсивности и качества тренировок;

- хорошего отдыха, "правило 3-х дневного отдыха" о котором я писал в статье про тренировки (https://clck.ru/NgYZL);

- полноценным 8-ми часовым сном в темной комнате без раздражающих факторов;

- минимизации стрессовых ситуаций в повседневной жизни;

- качественного, разнообразного питания с овощами, фруктами и продуктами с повышенной биологической и белковой ценностью;

В последнюю очередь имеет значение наличие в своем рационе спортивных добавок.

Я составил список необходимых аминокислот в порядке их важности:

1) Глутамин

2) BCAA

3) Креатин

4) Аргинин

❌погоня за брендами. Чем дороже спортпит, тем он круче.

✅в банке спортивного питания раскрученного бренда действующего вещества, как правило, меньше указанного объема. Остальное - разрыхлители, подсластители, красители - для увеличение комфорта потребления продукции. За это мы переплачиваем до 20% стоимости продукции. Еще процентов 20% мы переплачиваем за бренд.

Есть заводы производящие действующее вещества (аминокислоты) - покупай напрямую аминокислоты у производителя. Так ты сэкономишь кругленькую сумму, а также получишь качественно лучший продукт без всякого мусора.

Я пользуюсь услугами компании - https://badrazves.ru/

Остальные ошибки новобранцев тренажерки я буду писать в следующих статьях. Не забудь подписаться на канал.

Познакомиться со мной вы можете в инстаграмме @alexkolyhaev