❌считают протеин - царь добавкой. Это правда и нет одновременно.
✅ у каждого человека все индивидуально. Для набора мышечной массы рекомендуемая суточная доза белка вычисляется по формуле:
x=собственный вес * 2 (прим."x" количество грамм белка, необходимое к употреблению в течении дня).
В современном мире редко, когда среднестатистический человек не получает нужную дозу белка в день. Всё, что поступает в наш организм свыше не усваивается и выводится естественным путем. Считать количество поглощаемых белков можно в бесплатном приложении Fatsecret - https://www.fatsecret.ru/
⠀
❌думают, что результат тренировок зависит от дорогостоящего спортпитания.
✅результат зависит от:
- интенсивности и качества тренировок;
- хорошего отдыха, "правило 3-х дневного отдыха" о котором я писал в статье про тренировки (https://clck.ru/NgYZL);
- полноценным 8-ми часовым сном в темной комнате без раздражающих факторов;
- минимизации стрессовых ситуаций в повседневной жизни;
- качественного, разнообразного питания с овощами, фруктами и продуктами с повышенной биологической и белковой ценностью;
⠀
В последнюю очередь имеет значение наличие в своем рационе спортивных добавок.
Я составил список необходимых аминокислот в порядке их важности:
1) Глутамин
2) BCAA
3) Креатин
4) Аргинин
⠀
❌погоня за брендами. Чем дороже спортпит, тем он круче.
✅в банке спортивного питания раскрученного бренда действующего вещества, как правило, меньше указанного объема. Остальное - разрыхлители, подсластители, красители - для увеличение комфорта потребления продукции. За это мы переплачиваем до 20% стоимости продукции. Еще процентов 20% мы переплачиваем за бренд.
Есть заводы производящие действующее вещества (аминокислоты) - покупай напрямую аминокислоты у производителя. Так ты сэкономишь кругленькую сумму, а также получишь качественно лучший продукт без всякого мусора.
Я пользуюсь услугами компании - https://badrazves.ru/
⠀
Остальные ошибки новобранцев тренажерки я буду писать в следующих статьях. Не забудь подписаться на канал.
⠀
Познакомиться со мной вы можете в инстаграмме @alexkolyhaev