Пробиотики и клетчатка снижают уровень холестерина. Но только плохого! Ведь хороший поддерживает организм в отличной форме и сохраняет здоровье
Без холестерина жизни нет. Существует две его фракции, которые влияют на здоровье:
- холестерин ЛНП, плохой. Он начинает активизироваться, когда вы едите жирную, жареную пищу. Если его уровень повышается, в венах образуются бляшки, которые вызывают болезни сердца, гипертонию, диабет.
- холестерин ЛВП, хороший. Его уровень возрастает вместе с употреблением здоровых продуктов. Достаточно ввести в рацион два элемента…
Как распознать высокий уровень ЛНП
небольшие желтые бляшки, появляющиеся на веках, локтях, коленях;
частые боли и судороги в ногах, особенно вечером;
головные боли и шум в ушах;
ревматические недомогания;
ожирение;
чувство усталости, даже после нескольких минут прогулки.
Пробиотики 4 раза в неделю
Эти живые бактериальные культуры живут в кишечнике и «следят», чтобы в кровь не попадали вредные вещества. Таким образом снижается уровень холестерина ЛНП. Старайтесь, чтобы в организм поступало много пробиотиков.
Что есть
- Суточное скисшее молоко. Выпивайте 1 стакан каждый день.
- Кефир. Влияет на пищеварение, помогает при проблемах с желудком. Пейте его через день.
- Квашеная капуста и соленые огурцы. Можете есть их сколько угодно 4–5 раз в неделю.
Благотворное действие пробиотиков усиливают пребиотики
Эти вещества содержатся в достаточно популярных продуктах.
Что есть
- Зубчик чеснока во время ужина.
- Репчатый лук добавляйте в салат и бутерброды.
- Зеленый лук – посыпайте им пищу.
Клетчатка каждый день
Она стимулирует перистальтику, что способствует выделению из организма ненужных продуктов обмена веществ. Предотвращает всасывание вредных веществ, которые засоряют вены и вызывают повышение холестерина ЛНП.
Что есть
- Овсяные хлопья. Клетчатка в зернах злаков очищает кишечник и благотворно влияет на состояние вен. Порция овсянки обеспечивает дневную дозу клетчатки (см. рецепт в рамке).
- Ежедневно съедайте 5–6 порций овощей и фруктов – они снабжают организм не только клетчаткой, но и необходимыми витаминами и минералами.
1 порция – это 1 банан, 1 яблоко, половина кочана цветной капусты, 1 сладкий перец, 1 помидор, 2 моркови. Сделайте из них салат и полейте оливковым маслом – так они лучше усваиваются.
Наш совет: овсянка для хорошего начала дня
- Вечером залейте кипящей водой 0,5 стакана овсяных хлопьев. Обязательно прикройте крышкой и оставьте до разбухания.
- Утром добавьте 1/4 стакана воды и подогрейте в кастрюле.
- В теплую овсянку положите 0,5 тертого яблока или груши, горсть сухофруктов, 1 ч. л. корицы и щепотку соли, по желанию – куркуму.
Понравились советы? Ставьте лайк, присоединяйтесь к нашему каналу!
В журнале «Наш Совет» только проверенные советы и рецепты, недорогие и эффективные, которые подобраны редакцией специально для женщин 50+. Читайте «Наш Совет» – новый номер в продаже уже с 25 мая во всех киосках и супермаркетах!
Хотите поделиться своими советами? Присылайте их нам, делитесь знаниями и опытом!