Секрет хорошего дня – в правильном его начале, который будет залогом хорошего настроения, самочувствия и высокой продуктивности.
Сегодня поговорим о том, как оптимально начать свой день.
1. Разгоняем кровь
Когда вы проснулись, еще лежа в кровати можете сделать следующее упражнение: поднимите вверх руки и ноги и быстро-быстро начинайте ими трясти. Делайте так в течение 1,5-2 мин, этого достаточно для того, чтобы запустить кровное русло и помочь организму проснуться.
2. Стакан воды 💧
Лучше выпить 1-2 стакана теплой воды. Она стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи. А также омывает его стенки, очищая их от остатков еды и токсинов. Отмечена ее способность предупреждать застои в кишечнике за счет разжижения каловых масс и слабительного эффекта.
3. Душ 🚿
Для самых продвинутых - контрастный 🧊🔥душ!
💪🏼 Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается.
✅ При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.
4. Зарядка для лимфы 👍🏻
Хорошо начать день с разгона лимфатического русла.
✅ Вам она хорошо известна еще со школьных уроков физкультуры: повороты головы влево-вправо, такие же повороты корпуса и наклоны туловища вниз (насколько позволяет гибкость тела).
5. Упражнения для мышц 🤸🏼
Вы уже активировали кровяное русло, лимфатическую систему, самое время дать небольшую нагрузку мышцам.
✅ Приседания + отжимания + пресс - этого вполне достаточно для начала дня.
4. Завтрак 🍽
✅ Когда завтракать?
Мы рекомендуем завтракать не раньше, чем через час после пробуждения.
Чем завтракать?
Завтрак должен быть белково-жировой (не каша, не хлопья и не бутерброды)
Белок — яйца 🥚(рекомендую варить вкрутую или омлет), рыба 🐟 или другие виды мяса 🥩.
+
Жиры — авокадо 🥑 или хорошее растительное масло (нерафинированные масла или масло гхи). Только ❌ не подсолнечное.
+
Зелень 🥬 , зеленые овощи 🥒, безглютеновые хлебцы.
Такой завтрак — гарантия правильного пищевого поведения в течение дня и отсутствия скачков сахара в крови.
5. Чай / кофе ☕️
Через полчаса можно выпить чай или кофе, т.к. кофеинсодержащие напитки лучше употреблять после еды.
Такой завтрак — гарантия правильного пищевого поведения в течение дня и отсутствия скачков сахара в крови.
❗Напоминаем, что приемов пищи в течение дня должно быть 2 или 3 (вместе с завтраком). Каждый прием пищи - это повышение сахара в крови, и как следствие, выброс инсулина. Пока в организме активен этот гормон, идут процессы запасания жира. В периоды голода - наоборот, его расщепление.
Друзья, делитесь своими рекомендациями для начала дня! В каком состоянии просыпаетесь? Как долго раскачиваетесь или же сразу просыпаетесь отдохнувшими?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Молочные продукты: «за» или «против»