Для того чтоб похудеть нужен четкий план, которому нужно придерживаться в период похудения и после.
Самое оптимальное количество тренировок в неделю - это 3, 4 раза, выполнять их стоит через день, чтобы мышцы могли успеть отдохнуть и прийти в тонус.
Также нельзя обойтись без кардио тренировок, так как они очень важны в процессе похудения.
Для более быстрого и лучшего эффекта нужно не забывать об уходе тела.
Для начала заполни следующие пункты, чтоб вы смогли сравнить себя после похудения. Запиши это сюда - https://market.yandex.ru/product/579968023
МЕРКИ:
- вес- ... кг
- рост- ... см
- обхват руки- ... см
- обхват кисти- ... см
- обхват грудин, под грудью - .../... см
- обхват талии- ... см
- обхват живота- ... см
- обхват бёдер- ... см
- обхват бедра- ... см
- обхват икры- ... см
- ИМТ- ...
Также нужно рассчитать свой ИМТ и соотнести с данной таблицей, поняв в какой категории вы находитесь.
I=M/H^2
Нужно разделить свой вес на ваш рост (в сотых, например 164 см - 1,64 см) в квадрате.
РАСПИСАНИЕ, ПОДХОДЯЩЕЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ДЛЯ ОПЫТНЫХ СПОРТСМЕНОВ:
• понедельник
силовая тренировка, скраб
• вторник
кардиотренировка, обёртывание, сухой массаж щеткой
• среда
силовая тренировка, скраб + массаж вакуумными банками
• четверг
отдых, сухой массаж щеткой
• пятница
силовая тренировка, скраб + массаж вакуумными банками
• суббота
кардиотренировка, обёртывание, сухой массаж щеткой
• воскресенье
силовая тренировка, скраб
Если вы будете поддерживаться данному расписанию, то результат будет очень скорый и эффективный.
В выходкой день вы можете заняться своими личными целями, например растяжкой шпагата и тд.
Кардиотренировка должна длится не менее 40 минут.
Силовые тренировки могут быть:
На ноги, ямки на ногах
На спину
На ягодицы
На грудь
На руки
На осанку
На живот, талию
Вы сами решайте какие силовые тренировки вам выполнять, в зависимости от того, какая зона вас беспокоит.
ПОДРОБНЕЕ ОБ УХОДЕ ЗА ТЕЛОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БУДЕТ РАСПИСАНО В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ
переходите в профиль, там вы всё найдёте