ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ДЕНЬ:
1. Утренние:
• Растяжка
Вакуум (важнейший пункт для ежедневного упражнения)
Потянуться руками вверх
Наклоны вправо-влево с прямой рукой
Замок руками за спиной
Складочка
Лёжа на животе прогнуться в спине
Стоя взять согнутую сзади ногу и притянуться к ягодице
• Пресс
Ноги согнуты, стандартные скручивания
Невысокие скручивания
Скручивания к прямым ногам, поднятым вверх
Обычна планка, динамическая планка (бёдрами пытаемся коснуться пола поворачивая их вправо-влево)
Скручивания крест на крест
• Кардио
Бег на свежем воздухе
Прыжки на скакалке - https://market.yandex.ru/product/70910731
Бег на месте
Эллипс - https://market.yandex.ru/product/1717950835
Велотренажер - https://market.yandex.ru/product/642437300
Все это выполнять в течение 10-20 минут
2. Дневные, вечерние
• Кардио 30-40 минут
• Силовая тренировка:
На пресс
На ягодицы
На спину
На ноги
На руки
• Активный образ жизни (прогулки, катание на велосипеде, плавание)
Тренировки должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, вам не должно быть душно, поэтому можно открывать периодически окно, но не стоит тренироваться под кондиционером, так как можно очень быстро простудиться.
Дополнительные пункты:
Во время тренировки важно пить воду для восполнения водного баланса. Вода должна быть тёплой или немного прохладной, но не холодной.
Пить нужно маленькими глотками понемногу, когда этого требует организм.
После тренировки обязательно употреблять углеводы (овсянка, рис, батат) и белки (яйца, творог, курица, рыба, лосось). Можно свежевыбритый сок, банан, мёд.
Если цель тренировок это уменьшение жировой прослойки, то от углеводов стоит отказаться.
После тренировки нужно восполнить водный баланс.
Самое оптимальное количество тренировок в неделю - это 3, 4 раза, выполнять их стоит через день, чтобы мышцы могли успеть отдохнуть и прийти в тонус.
Лучше всего выполнить 3 силовых тренировок и одну кардиотренировку.
В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ БУДУТ ОПИСАНЫ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ И ЭТАПЫ ПОХУДЕНИЯ - https://zen.yandex.ru/media/id/5ecd92fdb483d1707dcc0a9a/gaid-osnovnye-principy-etapy-pohudeniia-5ecfd1c0e45c590ae627c905
переходите в профиль, там вы всё найдёте