Выражение: "концентрация + спокойствие = меньше провалов" - парадокс, но ключ к успеху. К сожалению, этому нужно учиться, ведь войдя в состояние спокойствия, можно лишиться концентрации и наоборот.
В школе моя способность фокусировать внимание на задаче была очень слабой. В начале студенчества я начала работать над собой, так как понимала - это дело привычки. Если вы постоянно отвлекаетесь и не можете довести дело до конца, то чаще всего, это выработанная годами привычка, которую можно изменить. Но тут я заметила другую проблему: чем более я продуктивна, тем меньше во мне созидания и контроля над ситуацией. Я эмоционально горела, когда шел рабочий или учебный процесс. И как правило, быстро выгорала. Выгорание - это впадение в апатию, в которой не хочется буквально ничего, тем более возвращаться к плодотворным делам.
Задача усложнилась: Как сделать продуктивность частью себя, а не стать продуктивным монстром?
Поддерживать ментальное здоровье
- Жить без токсичности
Без ощущения душевного комфорта и гармонии с окружающим миром нельзя быть ни счастливым, ни успешным. Если вы являетесь частью токсичной среды, бегите из нее. Если вы источник токсичности - надо работать над собой, ведь от себя не убежишь.
- Медитация
Лучше всего начать медитировать. Дыхательные практики очень помогают восстановить внутренний баланс, а в самой медитации понимаешь, что злости и гнева не существует - это иллюзия. Такие совершенствования помогут всем сферам жизни.
- Отдых
Не забывайте про отдых. Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. Отдыхать я тоже училась, ведь при большой загруженности испытываешь чувства вины (фу, самое отвратительное и бессмысленное чувство). Лучше всего, чтобы отдых был совсем непохож на работу, кардинально меняйте вид деятельности. Ведь, черт, ваше самочувствие важнее любой работы.
Быть физически здоровым
- Спорт
Минимальная зарядка или утренняя пробежка очень благотворно сказываются на вашей способности концентрироваться.
- Вредности
Отказывайтесь от вредных привычек, ну или снижайте их влияние на вашу жизнь. Например, чрезмерное употребление кофе в итоге снижает активность мозга. Курение рассеивает внимание и так далее.
- Сон
Спать надо хорошо. Вы уже, наверное, знаете свое оптимальное время для сна (от 5 до 9 часов в сутки). Еще я знаю, что многим помогает спать днем после обеда, но я не любитель.
- Питание
В период активной работы стоит сделать выбор в пользу той еды, которая повышает вашу энергию и активность мозга. У каждого это свое. Я придерживаюсь правил аюрведического питания, которое учитывает тип человека и время года.
Создавать приютную атмосферу
- Шум / музыка
Если громкость звука выше громкости обычного разговора, то он будет отвлекать вас. Иногда работать или учиться приходиться в шумном месте, тогда стоит завести белый шум, который подавляет другие звуки. В интернете можно найти массу сайтов, генерирующих белый шум (Noisli.com, Mynoise.net).
Если вам нравится работать под музыку, то создайте свой рабочий плейлист. Сразу станет приятнее :)
- Минимализм
У меня есть основное правило - ничего постороннего на рабочем месте. Только то, что необходимо для выполнения задачи.
- Планирование
Лучше знать все свои задачи в деталях заранее, чем тратить на планирование время в процессе.
- Уровень адреналина
Это самое важное. Если перенервничаете, то мозг откажется фокусироваться, если сильно расслабитесь, то произойдет тоже самое. Лучше всего предубеждать этот момент. Если чувствуете, что взволновались, то включите расслабляющую музыку и примите более удобное положение, заварите чай с мятой и продолжайте работать. Если чувствуете понижение интереса, то потанцуйте 2 минуты (например).