Для кого-то ночные перекусы — это кошмар всей жизни, а для кого-то — неисчерпаемый источник шуток. Однако можно сделать этот процесс совершенно безвредным, если заменить пончики и жирную колбаску полезными продуктами, например сыром или крекерами.
1. Цельнозерновые крекеры
В их составе преобладают так называемые медленные углеводы, способные надолго подарить чувство сытости.
2. Тыквенные семечки
Хорошая ночная пища — та, которая справится с голодом, но в то же время поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Одна порция семян тыквы содержит почти 50% рекомендуемой суточной нормы магния, а магний, как известно, важен для спокойного и глубокого сна.
3. Банан
Несмотря на то, что этот фрукт довольно быстро усваивается, второй раз за ночь голод вас разбудит едва ли. Дело в том, что в банане в большом количестве содержатся калий и магний, помогающие нам расслабиться, а также мелатонин, который, согласно исследованиям, способствует сонливости.
4. Вареное яйцо
Рекомендуется при этом съесть один белок. По мнению Эрики Канналл, такой вариант перекуса позволит вам забыть о голоде до утра и при этом не превратится в лишние сантиметры на талии.
5. Творог
Кисломолочный продукт можно и любить и ненавидеть, но не игнорировать, ведь в его составе множество полезных витаминов и микроэлементов. Если самостоятельный вкус творога кажется вам слишком скучным, смешайте его с ягодами (например, черникой), медом или корицей. Хороший вариант — кокосовая стружка. Вышеперечисленные ингредиенты смогут дополнить вкус творога, сделать его более ярким и насыщенным.
6. Кефир
Не отходя от кисломолочных продуктов, можно выпить кефир. Он прекрасно утоляет голод, а также нормализует кишечно-желудочный тракт. Существует множество модернизаций этого напитка, вот одна из них — кефир с корицей, обладающий жиросжигающими свойствами. Для получения этого напитка необходимо в стакане тщательно перемешать щепотку корицы. По желанию можно добавить немного меда или тертого имбиря.
7. Черника
Черника — лучшая идея для ночного перекуса. Она не только очень вкусная, питательная и низкокалорийная, но ещё и содержит массу полезных веществ, которые точно не будут лишними для вашего организма, и много витаминов.
8. Печеные яблоки
Очень вкусный и при этом совершенно безопасный для фигур десерт, который непременно хочется попробовать. Добавьте мёд, корицу и отправьте яблоки без сердцевин в микроволновую печь.
Рекомендуем употреблять пищу минимум за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел её переварить.
Всем вкусного и полезного перекуса!