Нужен ли персональный тренер для тех, кто в возрасте 40+ впервые решил заняться фитнессом или восстановить былую форму? И как выбрать того, кто действительно поможет вам?
Для тех, кто раньше никогда не занимался, тренер нужен обязательно. Научиться по картинкам и видео правильно выполнять упражнения практически невозможно. На картинках – профессионалы, и их кажущаяся легкость и простота отработаны годами тренировок. Как бы вы не старались, всех тонкостей техники уловить не сможете. В результате – травмы или, как минимум, неэффективность тренировок, разочарование в них и отказ от фитнесса вообще.
Если занимались, но был большой перерыв – тоже тренер. Почему: у вас всегда будет искушение тряхнуть стариной, сделать «как раньше», без учета того, что суставы, связки и мышцы уже не те, да и координация не та, и рефлексы угасли…. Былые нагрузки приведут к перетренировкам, травмам и спасительной мысли: «ну, это уже не для меня»… Рядом с вами должен быть человек, способный оценить ваше состояние, отрегулировать нагрузку. Да и подходы к тренировкам изменились, появилось много нового, повышающего эффект тренировок: раньше запрещалось пить во время тренировок – «посадишь сердце», теперь – «избегай обезвоживания», раньше - «бег должен быть максимально равномерным» - сейчас ВИИТ… Раньше –« интервалы между сетами для роста мышц – не более 2 мин.», сейчас –« не менее 5 минут»… .
Как выбрать тренера:
- Коммерческие мотивы присутствуют у всех, и это естественно. Важно, чтобы они не затмевали желания действительно помочь вам.
- Желательно, чтобы возраст тренера был близок к вашему - он лучше поймет ваши проблемы, да и по его физическим кондициям вы сможете судить об его эффективности.
- Хорошо, если раньше он тренировал профессиональных спортсменов - значит, привык работать на результат.
- Не обещает чуда – «кубиков» за 2 недели или «дрыщу» - эктоморфу –бицепс 42 см.
- Не пользуется чудо-приборами – определителями процентов жира, потребления кислорода и пр.: это хорошо, но не для вашего уровня.
- Не предлагает чудо-методик с иностранными названиями: берпи, пилатеса, тренировок в воздухе и т.д., и т.п.: спортсмены-профи, напр., ММА, и сейчас используют практически те же упражнения, что и много лет назад.
- Не предлагает тренироваться каждый день, «потому что у него завтра есть время».
- Не предлагает тренировать бесконечно: достаточно 3-5 тренировок, чтобы дать основы, а потом - « встань и иди». Предлагает обращаться повторно только для усвоения новых упражнений или при проблемах с тренировками.
- Не навязывает консультантов-друзей (диетологов, врачей и пр.) – может посоветовать, но только по вашей просьбе.
- Не рекламирует чудо-биодобавки и спортивное питание: на вашем уровне, энергетику обеспечат бананы и картофель, а белок – куриная грудка и яйца.
Присмотритесь, такие есть. Найдете – считайте, повезло: уже сам факт существования такого тренера, общение с ним явится для вас мощнейшим мотиватором.
Здесь я раскрываю тему почему я против спорта после 40 лет.
Присоединяйтеськ моему авторскому проекту "Вторая молодость мужчины"
