Доброго времени суток,дабы избежать длинного вступления-всего пару слов- Да,возможно,но придется приложить усилия. А что для этого нужно,читай ниже.
Для начала немного анатомии.
Наши ягодицы состоят из мышц. Большая,средняя и малая.
Большая мышца создает объем
Средняя стабилизирует таз
Малая помогает средней мышце стабилизировать таз .
Питание важно?
Да,однозначно важно!
Чтобы нарастить определенное количество мышц нужно питаться на профицит калорий. Если у вас есть избыточный вес,советую сначала сбросить его,а уже потом наращивать мышечную массу.
И теперь,самое интересное-упражнения!
Многие знают,что существуют базовые и изолирующие упражнения,но по данной теме существует огромное количество статей,я лишь конкретно напишу,какие упражнения относятся к базе,а какие к изоляции.
База:
1)Приседания
2)Выпады(вперед,назад)
3)Приседания плие
4)Болгарские выпады
5)Становая тяга
6)Зашагивания на платформу
Изоляция:
1)Румынская тяга
2)Махи назад стоя
3)Отведение ноги в сторону стоя
4)Махи вбок и назад на четвереньках
5)Ягодичный мостик
6)Махи лежа на боку
7)Приседания с колен
Важный момент!Не стоит бежать в магазин за гантелями,для начала нужно прочувствовать упражнения,отточить правильность их выполнения и уже после этого добавлять вес(Да-да,он очень важен в процессе роста мышечной массы)
Отдых
Открою небольшую тайну,мышцы растут не во время тренировки,а во время отдыха.Во время тренировки происходит микро-надрыв мышц, и в процессе отдыха они заживляются,от чего и происходит рост. Если не давать мышцам отдыхать,результата не будет.Отдых необходим!
Подведем итоги-для прокачки ягодиц нам нужно всего 3 пункта:
1)Питание на профицит
2)Правильные тренировки
3)Отдых
Конкретные тренировки будут в следующей части.И пусть ваша попа будет как у Ким