Причиной переедания, является сильный аппетит и постоянное чувство голода. Избавиться от этого ощущения мечта многих, но не у всех получается. Не стоит опускать нос, существует список продуктов, способных перекрыть поступление разного перечня калорийных продуктов.
Запомните их и держите суточную калорийность всегда в форме, что сразу отразится на самочувствии и фигуре.
Яйца
Хороший источник белка и кальция. Их можно употреблять как на завтрак, так и в вечернее время, предварительно удалив желток. Они насыщают организм, долго перевариваются снижая тягу к другим продуктам и помогают постепенно избавляться от лишнего веса.
Шпинат
Зелень, способствующая контролировать аппетит из-за входящего в состав компонента тилакоида, который сдерживают голод, подавляя активность гормона лептин. Ежедневное употребление в количестве 100-200 гр. обезопасят от дополнительного поступления калорийных продуктов.
Авокадо
Заморский продукт не частый гость в питании жителей Восточной Европы, но из-за содержащихся жиров и олеиновой кислоты, надолго насыщает организм. Эффект настолько длительный, что следующий приём пищи будет из-за гораздо меньшего количества продуктов.
Овсянка
Каша богатая клетчаткой, долгое время переваривается в желудке, одновременно улучшая пищеварительные процессы и удаляя лишние токсины и шлаки. Медленные углеводы держат сахар в норме, не повышая резко уровень инсулина, что важно для худеющих, а особенно диабетикам.
Не стоит выбирать кашу быстрого приготовления, она содержит сахар, вкусовые наполнители и ароматизаторы.
Красная рыба
Запечённый продукт в фольге с повышенным содержанием протеина, насыщает организм буквально сразу после приёма, а жирные кислоты омега-3 отличная профилактика заболеваниям сердца.
Зелёный чай и кофе
В их состав входит кофеин, который утоляет голод снижая тягу к продуктам. Проверьте на себе, выпейте 1-2 стакана этих напитков без сахара и терпкий вкус слегка насыщая организм, отобьёт дикое чувство что-то съесть. Кроме этого зелёный чай способен ускорить метаболизм из-за входящего в состав вещества – катехина.
Семена чиа
Известен интересный факт, что они могут накапливать в 10 раз больше воды, чем собственная масса. Поэтому находясь в желудке, они разбухают и заполняют его пространство, создавая ложное чувство насыщенности, что автоматом убирает голод.
Чечевица
При содержании малого количества калорий, легка в приготовлении и включает много белка, тиамина, калия и фолиевой кислоты, которые в комплексе снижают аппетит, отбивая охоту раньше времени сесть за стол.
Кефир и йогурт
Молочные продукты необходимо выбирать низкой жирности, а то заменяя ими углеводную пищу, можно получить дополнительную порцию жира, так и норовящего расположиться на талии.
Имбирь и перец чили
Первый способен уменьшать аппетит, влияя на гормон грелин из-за входящего в состав компонента гингерола, а капсаицин в перце чили, способен ускорять сжигание жира и подавлять ощущение голода.
При чём употреблять их нужно умеренно, иначе организм адаптируется к ним и получится обратный эффект разжигающий аппетит.
Чтобы похудение проходило веселее, не забудьте включить этот список продуктов в свой рацион.
Впереди много статей, историй и невероятных фактов, чтобы не пропустить подписывайтесь на канал.
