Стандартный ответ – соблюдать правила ЗОЖ: диета, поддержание физической и психо-эмоциональной активности и пр. Однако нередко ЗОЖники умирают относительно молодыми, а те, кто никаких правил не соблюдает, остаются активными до глубокой старости – в чем же дело?
Для людей умственного труда, выполняющих хотя и напряженную, но привычную работу , главное – как можно дольше не менять устоявшийся с годами образ жизни, даже если он далек от ЗОЖ. Такие люди часто доживают до преклонных лет, сохраняя высокую физическую и творческую активность. Причина в том, что поддержание привычного ритма не требует перестройки работы мозга. Конечно, восстанавливаемость их физических и умственных возможностей снижается, падает способность к длительной концентрации. Поэтому им полезно в течение дня устраивать периоды отдыха – кратковременного сна или релаксации. Эволюция сохраняет таких людей до тех пор, пока они своей интеллектуальной деятельностью – передачей опыта, наработанных навыков, умением анализировать ситуацию, полезны для общества. А вот изменения образа деятельности, например, выход на пенсию, казалось бы, благоприятный для продолжения жизни, выводят мозг из зоны комфорта, вызывают потерю интереса к жизни и ускоряют старение. Для поддержки активности для них очень хорошо еще в периоде активной жизни найти себе увлечение, хобби, стимулирующие физическую и умственную активность, будь это рыбалка, фитнесс, коллекционирование и пр. Рекомендую обследование у врача: после смены ритма часто обостряются скрытые ранее болезни.
У людей физического труда уже где-то с 40 лет энергетика и восстановительные возможности снижаются. Несмотря на хорошее физическое состояние , им надо уменьшать нагрузки: перенапряжение в этом возрасте быстро изнашивает организм. Видимо, эволюции их физическая активность больше не нужна и поддерживать ее нет смысла для популяции. Таким людям хорошо заняться умственным трудом, стать нужным для близких и общества, передавая накопленные опыт и знания. Обязательна умеренная физическая активность: мышцы, лишенные привычной физической нагрузки, деградируют быстрее, чем у никогда не занимавшихся физическим трудом или фитнессом. Кроме обследования у врача, им необходима социализация, создание своей микросреды, будь то семья или группы по интересам.
Самый сложный контингент – пенсионеры - «доживатели», уже выпавшие из общественной жизни и сосредоточенные на поддержании простейших физиологических функций. Мозг, лишенный привычных стимулов и необходимости работать, резко снижает активность. Человек выпадает из жизни общества, становится бесполезным для эволюции, и старение не заставляет себя ждать – еще недавно бодрый пожилой человек на глазах превращается в старика. Таким людям надо создать мотивацию, возродить интерес к жизни. Этого можно добиться в сотрудничестве с родными, иногда с участием психолога и фитнесс-тренера.
Эти наиболее частые типажи помогают ориентироваться в работе по предотвращению старения.
Что такое старение и как ему противостоять я пишу в этой статье.
А здесь про основы долголетия.