Никогда не стоит забывать про растяжку. Эластичность мышц, это не менее важно, чем их сила. В то время, как большинство бегунов использует растяжку в качестве прелюдии для пробежки, мастер посвящал ей отдельные тренировки.
Из дневника Мастера, я сделал вывод, что нет особой разницы в методах и приемах, которые использовать при растяжке. Да и сама эта тема очень обширна, от йоги до множества видов стречинга. Большинство из нас знакомо с классической статической растяжкой, но кроме неё существуют: пассивная, динамическая, баллистическая, активная изолированная, изометрическая, пропреоцептивная нервно-мышечная растяжки. В общем, это целая отдельная наука. Основная суть, которую я усвоил, что к растяжке не нужно относиться легкомысленно, а стоит выделить для неё отдельную полноценную тренировку.
Для себя я разработал следующую схему: один раз в неделю полноценная тренировка-стречинг, а каждый день утром и вечером маленькие классические статические «потягушки». В растяжке очень важно не переусердствовать, т. к. травмы нам ни к чему, как говорится «тише едешь – дальше будешь». И я больше не делаю растяжек перед пробежками.
Растяжка – это необходимый элемент подготовки любого бегуна. Желаю всем изучить этот вопрос более глубоко и внести его в свой арсенал уже на более продвинутом уровне.