В наше время есть множество диет, которые помогают в похудении. И да, практически все они работают. Один больше склоняется к одной диете, потому что ему на ней комфортно, например к низкоуглеводной.
Он спокойно переносит такую диету, а другой попробовав эту же диету ко второму её дню падает без сил, потому что углеводы это наше топливо. Другой восхваляет Кето-диету, эта диета, основанная на употреблении белков и жиров, а другой на ней же чувствует себя плохо. Все это индивидуальности организма, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
Но есть одно но, все диеты основаны на дефиците калорий. Без этого похудеть невозможно по законам физики. По законам сохранения энергии. Мы употребляем пищу-это поступает в нас энергия. И чтобы эта пища, в виде отложений не осталась в нас, мы должны эту энергию сжечь. Подсчёт простой, съели 150 калорий, а потратили 120. Соответственно 30 кал отложились непонятно пока в каком месте. И наоборот, если съели 150,а потратили 170 кал, то эти 20 кал наш организм взял из наших же запасов. Все предельно просто. Подсчет калорий,это единственный верный и простой способ сбросить вес и сохранить свое здоровье.
Но не каждый может похвастаться ежедневными тренировками. Поэтому чтобы начать видеть результат, нужно для начала сократить калораж процентов на 15 и добавить небольшие физические нагрузки.
Как вычислить свою норму калорий.
Есть один самый простой и проверенный способ.
Неделю вы записываете абсолютно все что едите и сколько. Далее все это складываете и получаете среднюю суточную вашу норму калорий.
Если ваш вес за это время не изменился, то начинаем отсчёт от этой точки и уменьшаем калории на 15%
Если это было 1800 кал, то сейчас кушаем около 1500.
Многие начинают входить в ступор из за подсчётов, я не смогу, у меня нет времени не получится. Всё получится.
В нашем 21 веке есть много разных устройств и приложений для подсчёта калорий. В приложениях все предельно понятно, для подсчёта потребуется гаджет и кухонные весы. Взбиваем позицию, взвешиваем и вуаля. Все готово.
Не имеет значения на чем вы наберёт эти 1500 кал, съедите яйцо, грудку, рис, овощи и хлеб в течении дня или позволите себе мороженное и печенье. Вес уйдёт одинаково, только при первом раскладе вы будете сыты весь день, то при втором я не думаю. Да и организм не сможет получить без полноценного питания витамины и минералы. На мороженке вообщем далеко не уедешь.
Ну и соответственно есть до изнеможения не будет возможности, но я думаю это не такая большая беда, особенно когда будут видны первые результаты.
И есть нюанс, энергия тратится в любом случае, сидите вы за компьютером весь день или же бегаете марафоны, вопрос в том, сколько её тратится. Однозначно для того чтобы похудеть нужно минимизировать калории, но и потерю энергии игнорировать нельзя.
Нужно включать их в ежедневный ритм. Будь то бег, стрейчинг или плавание.
Вы не только похудеете, но приведете свое тело в тонус.
Будьте здоровы и красивы.