Находитесь на самоизоляции и в данный момент нет доступа к тренажёрам? Не беда, в своей первой статье я расскажу как взбодрить и привести в тонус самую заметную группу мышц.
Близится лето, а значит наступает пора облачатся в футболки или же совсем обнажить свой торс на пляже. Самой заметной группой мышц на которую сперва обращают внимание являются ваши грудные.
В следующих пунктах я подробно расскажу как в домашних условиях и при этом не тратя слишком много времени на тренировку привести грудные мышцы в отличное состояние.
- Для начала советую начать с обычных отжиманий от пола. И так, принимаем положение упор лёжа, ладони требуется поставить на ширине плеч.
- На вдохе необходимо опуститься вниз и коснутся пола грудью, на выдохе, напрягая мышцы груди, подняться.
- Выполнить три подхода по 10 повторений для новичков и 20 повторений продолжающим.
- Перерыв между подходами в интервале от 1-ой минуты до 2-х минут.
2. Для следующего упражнения понадобится возвышение(можно использовать стул, диван и т.д). Необходимо поместить ноги на возвышенность, а ладони на пол на ширине плеч.
- На выдохе опуститесь вниз и на вдохе поднимитесь.
- Выполняем 3 подхода по 8-15 повторений.
- Перерыв между подходами в интервале от 1-ой до 2-х минут.
3. Для заключительного упражнения понадобится поставить две платформы перед собой и опереться на них руками, ноги останутся на полу. Данное упражнение рекомендую выполнить как раз в конце тренировки, чтобы растянуть подабившиеся мышцы груди.
- На вдохе опускаем грудь вниз между опорами, а на выдохе напрягаеи грудь и поднимаем торс вверх, принимая исходное положение.
- Выполняем 3 подхода по 8-15 повторений.
- Перерыв между подходами в интервале от 1-ой до 2-х минут.
Вот и всё, надеюсь всем кто выполнил или выполнит в ближайшее время понравилось. В ходе тренировки мы прокачали середину, верх, низ и боковые части грудных мышц.
Призываю подписаться на канал и оставить свой отзыв, он может быть как положительный, так и отрицательный, что поможет мне более продуктивно взглянуть на мою работу. Это мой первый опыт в ведении блога, дальше больше. На канале будут появляться интересные статьи, которые помогут в развитии и тренировки мозга, различные советы по тренировкам и не только.
До скорой встречи.
