Часто ли бывает, что вам сложно заснуть, это занимает много времени, спите вы беспокойно а утром рано просыпаетесь и чувствуете себя уставшим? Если да то эта статья для вас. Я расскажу вам о пяти вещах, которые стоит делать что бы вам было проще заснуть а ваш сон был спокойным и полноценным.
1. Не использовать телефон или ТВ за 20 минут до сна
Голубой свет экрана раздражает наш глаз в темное время суток и дает мозгу ложный сигнал что еще светло и рано засыпать, тем самым организм не начинает выработку мелатонина, гормона которые отвечает за сон. Вам стоит взять привычку не пользоваться гаджетами за некоторое время до сна. Еще одним плюсом такого решения будет то что вы отгородите себя от потока информации и ваш мозг будет в более спокойном состоянии потому что ему не придется анализировать весь тот контент, который вы потребите перед сном.
2. Уход за собой
Ежедневные водные процедуры перед сном помогут вам чувствовать себя лучше и проще заснуть. Во время приема душа вода перед сном должна быть теплая, это не поможет телу расслабится. Помимо обычной чистки зубов перед сном так же стоит использовать зубную нить и жидкость для полоскания полости рта, таким образом в ваших зубах не останется никаких мелких частичек пищи и запах изо рта утром будет свежим. Так же лучше будет если вы увлажните кожу лица перед сном кремом а так же губы гигиенической помадой так как ночью наш организм испытывает обезвоживание из-за того что мы не потребляем жидкости, это поможет вашей коже в ночное время.
3. Засыпать с положительными мыслями
Каким бы сложным не выдался день вам стоит оставлять лишь положительные мысли, это поможет вам уснуть. В каждом дне есть хотя бы маленькие положительные моменты, подумайте о них перед тем как будете отходить ко сну. Если вы будете думать о заботах и проблемах то ваш мозг будет анализировать эту информацию на протяжении ночи и даже если вы уснете ваш сон будет беспокойным.
4. Ортопедическая подушка и матрас
Возможно причина вашего плохого сна — это неудобное положение тела и в этом случае я бы посоветовал вам приобрести ортопедическую подушку и/или матрас. В данном случае ваше тело будет в гораздо более правильном положении, кровообращение не будет нарушено, а мышцы не будут зажаты что поможет вам лучше выспятся и не чувствовать дискомфорт в шее и спине когда вы просыпаетесь утром. Важно правильно подобрать высоту и жесткость такой постели что бы это подходило именно вам.
5. Слушайте расслабляющую музыку перед сном
Если не знаете, чем вам заняться перед сном то лучшим вариантом будет слушать расслабляющую музыку, есть целые подборки музыки которая поможет вам быстрее отойти ко сну, к тому же когда у вас выработается привычка вы ваш организм уже с первых треков будет чувствовать, что пора спать и так вы сможете наладить свои биологические часы.
6. Составьте график дня на завтра
Составьте распорядок на следующий день, так вы четко будете знать свои планы и сможете рассчитать время когда вам стоит проснутся и во сколько лечь спать что бы выспаться. Так ваше пробуждение не будет резким и неожиданным. Я рассчитываю свое время так что бы перед работой я мог успеть на урок английского языка, который я учу на сайте Skyeng. Это очень удобно ведь я могу заниматься из дома в любое удобное для меня время. К стати первое занятие у них бесплатно и вы можете зарегистрироваться на него перейдя по ссылке (нажав на выделенный синим текст). Вы сами выбираете себе преподавателя, с которым хотите заниматься, а так же это дешевле чем ходить на индивидуальные занятия.
напишите в комментариях чем обычно вы занимаетесь перед сном. Если вам была полезна эта статья поставьте лайк, и не забудьте подписаться на наш канал что бы не пропустить новые интересные статьи о мужчинах и для мужчин