Когда я учился в школе, в интернете были люди, которые утверждали, что вы можете приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было еще в начале 2000-х годов, когда мы все еще верили любой хрени, которую мы читали в интернете.
Вот как эта история пошла: был гиперпродуктивный график сна, который был обнаружен военными учеными. Они проверяли пределы недосыпа солдат и сделали это поразительное открытие. Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, следовали одному и тому же графику сна, и именно поэтому они были настолько продуктивны и влиятельны в истории. Предположительно, любой человек (то есть вы и я) мог бы достичь такого состояния ежедневной гиперпродукции. Предположительно, все, что нам было нужно, - это достаточно силы воли, чтобы продержаться несколько дней без сна и “акклиматизироваться” к этому новому сверхчеловеческому графику. Предположительно, все это было правдой, проверено и так или иначе имело смысл.
Предположительно.
Схема называлась "расписание сна Убермана", и вот как вы это сделали:
Сон следует правилу 80/20 —то есть 80% вашего восстановления происходит из 20% времени, когда вы без сознания. И наоборот, в 80% случаев, когда вы спите, вы ленивый кусок непонятно чего.
Эта Убер-эффективная часть сна называется БДГ (Быстрое движение глаз) - сном и длится всего около 15-20 минут за один раз. Это означает, что каждые два часа ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются “полезным” сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут фактически заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановлены. Люди в интернете решили, что это было неэффективно и должно быть исправлено.
Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно лишены сна, ваше тело немедленно впадет в БДГ-сон, как только вы потеряете сознание. Он делает это для того, чтобы компенсировать свое отсутствие отдыха. Люди в интернете решили, что это было невероятно эффективно.
Идея графика сна Убермана заключалась в том, что если вы будете спать по 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы “натренируете” свой мозг, чтобы он мгновенно заснул, как только вы легли. Затем, как только ваш БДГ-сон закончится, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
До тех пор, пока вы продолжаете принимать 20-минутный сон каждые четыре часа, Вы можете эффективно оставаться бодрствующим навсегда.
Но тут был подвох: якобы потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы правильно "подстроиться" под расписание сна Убермана. Вы должны были бодрствовать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за один раз, раз в день. И если в какой-то момент вы облажаетесь и проспите свой сон, все будет отменено, и вам придется начать все сначала.
Но кофеин не допускается, а алкоголь - это все равно что самоубийство.
Таким образом, график сна Убермана стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-Самопомощи людей—конечным испытанием своей самодисциплины с конечной окупаемостью: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждый день для отдыха в течение всей своей жизни. Это все равно что иметь лишние два дня в неделю или лишние три с половиной месяца в году. Это же безумие! В течение своей жизни это более десяти дополнительных часов бодрствования. Представьте себе все, что вы могли бы сделать с дополнительным десятилетием жизни, все в то время как все остальные спят.
Как идиот, я пытался это сделать. Несколько раз. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Убермана. И в течение многих лет я постоянно терпел неудачу в этом.
Вы, вероятно, уже тянули всю ночь до этого. Не спать в течение одной ночи не так уж и сложно. Особенно если речь идет о крайних сроках и/или лекарствах.
Вот что самое трудное-это вторая, третья и четвертая ночи. Экстремальная депривация сна-это ускоренный курс о том, насколько хрупок наш разум на самом деле. На третий день вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать во время прогулки по улице средь бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери или вы ели ли вы в тот день, или блин, какой сегодня день?
На четвертый день вы начинаете бредить, воображая, что люди говорят с вами, когда они не говорят, полагая, что вы пишете электронное письмо, когда вы не пишете, а затем обнаруживаете, что вы даже не помните, что вы должны были отправить по электронной почте. Я обычно ходил кругами по своей гостиной в течение часа, просто чтобы не заснуть. Когда наступало время сна, я падал в обморок, мгновенно теряя сознание, и продолжал видеть интенсивные, испорченные сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, 20 минут спустя, меня разбудит будильник, где я проведу следующие три часа и изменюсь отчаянно обманывая себя, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к—подождите, что я должен был делать снова?
В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день. Каждый раз, когда я терпел неудачу, я испытывал сильное разочарование из-за отсутствия у меня силы воли. Я верил, что это было то, что я должен был сделать. Меня бесило то, что некоторые случайные люди в интернете якобы могли сделать то, что я не мог. я чувствовал, что это означало, что со мной что-то не так. Что если у меня не было самодисциплины, чтобы лишать себя сна неделями подряд, тогда какого хрена? Соберись со своей кашей в голове!
Вот я и мучил себя. И чем больше я мучил себя, тем более нереалистичными становились мои ожидания относительно самого себя.
Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы попытались изменить свое поведение с помощью чистой силы воли. И скорее всего, вы также потерпели неудачу с треском. Не расстраивайтесь! Именно это и происходит большую часть времени.
Большинство людей думают о самодисциплине в терминах силы воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день ест авокадо-чиа-фенхель-абрикос-папайя смузи хрен пойми что происходит каждого приема пищи, фыркает брюссельской капусты закусывая хлопьями, и работает в течение трех часов, прежде чем даже не вытерев свой зад утром, мы допускаем, что они добиваясь таким путем прямого самоудовлетворения—что там какой ненасытный внутренний демон управляя им, как рабом, чтобы сделать все правильно, несмотря ни на что.
Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите что-то действительно пугающее в них: они действительно наслаждаются этим .
Видение самодисциплины в терминах чистой силы воли терпит неудачу, потому что избиение себя за то, что мы недостаточно старались, не работает. На самом деле, это приводит к обратным результатам. И, как скажет вам любой, кто когда-либо пробовал сесть на диету, это обычно только ухудшает ситуацию.
Проблема в том, что сила воли работает как мышца, если вы работаете слишком усердно, она устает и выдыхается. Первая неделя, посвященная новой диете, или новому режиму тренировок, или новому утреннему распорядку, все идет отлично. Но на второй или третьей неделе вы возвращаетесь к своим старым поздним ночам.
Точно так же, как вы не можете просто войти в спортзал в первый раз и поднять 100 кг, вы не можете просто начать просыпаться в 4 утра, а тем более делать что-то нелепое, как график сна Убермана. Чтобы иметь шанс на успех, ваша сила воли должна постоянно тренироваться в течение длительного периода времени.
Но это оставляет нас в недоумении: если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию "курица или яйцо": чтобы построить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы иметь самодисциплину, нам нужно огромное количество силы воли.
Итак, что же было первым? Что же нам теперь делать? С чего мы начнем?
Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это не так. Как мы увидим, формирование самодисциплины в своей собственной жизни-это совершенно другое упражнение и нужно заниматься собой каждый день в течении долгого периода времени и не сдаваться ни смотря ни на что!!!