Сон — это необходимое время для восстановления биоритмов человека, он напрямую влияет на рост и развитие человека. Высокий уровень гормональной активности во время сна помогает регулировать различные физиологические процессы в организме. Когда сон нарушен, нарушаются и все естественные процессы. Учитывая, как быстро растут дети, недостаток сна может не только нарушить процесс их развития, но даже привести к ожирению!
Исследование более 1000 человек в Новой Зеландии показало, что короткое время сна в детстве повышает вероятность ожирения к 32 годам (Landhuis et al., 2008).
Систематический обзор более 36 публикаций, опубликованных в книге «Ожирение», обнаружил существенную связь между недостатком сна в детском возрасте и ожирением в более зрелом возрасте (Patel and Hu, 2017).
Как не допустить развитие ожирения?
Существует термин «гигиена сна», который относится к ряду здоровых привычек сна, которые могут улучшить способность засыпать и спать. Если у ребенка проблемы со сном или вы хотите его улучшить, попробуйте приучить его к следующим советам.
- Не используйте гаджеты. Просмотр телевизора или телефона непосредственно перед сном связан с нарушением продолжительности сна у детей (Owens et al., 1999). Врачи и исследователи часто рекомендуют выключать телевизор и другие экранные устройства как минимум за 30 минут до сна.
- Поддерживайте постоянное время сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день помогает создать оптимальный цикл сна / бодрствования (Blader et al., 1997). С увеличением времени на школьную жизнь и другие виды деятельности важно, чтобы у детей было оптимальное время для отдыха. Оптимальное время сна для ребенка- 7-9 часов
- Регулярно проветривайте комнату. Свежий воздух расслабляюще воздействует на организм и делает процесс отхода ко сну легким и приятным. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
- Будь активным в течение дня. Исследования показали, что физическая активность в течение дня облегчает сон ночью. Подвижные игры и любая двигательная активность помогают ребенку лучше засыпать и просыпаться.
- Расслабьтесь. Помните, что качественный сон оптимален, когда дети ложатся спать в спокойном состоянии. Любые активные действия перед сном противоречат этой цели. Предложите различные способы релаксации перед сном, которые способствуют спокойствию и расслаблению (чтение книг, музыка).
Таким образом, осознавая важную взаимосвязь между сном детей и их здоровьем, мы можем предпринять шаги, чтобы сделать их ночной отдых способом вести счастливую и здоровую жизнь.