Утро – самая важная часть дня, поэтому проводить его нужно максимально продуктивно и с пользой. Порой хочется расслабиться, съесть что-нибудь сладкое и почитать свежие новости за чашечкой кофе. Звучит просто идеально, не так ли? Выяснилось, что многие привычные нам дела, которые кажутся идеальными для утра, не так уж и полезны. Читай о восьми популярных утренних привычках, от которых стоит отказаться.
Тренироваться сразу после пробуждения
Кажется, что интенсивная тренировка после пробуждения прибавит энергии и сил на весь день? Это не совсем так. Пятнадцатиминутная разминка и растяжка станет верным решением для легкого пробуждения, а вот усиленная тренировка – нет. С утра, особенно в те моменты, когда организм еще не проснулся, наше тело не готово к нагрузке, поэтому может расценить это как стрессовую ситуацию. Слишком сильная нагрузка может привести к быстрой утомляемости, разбитости, а также может даже спровоцировать головную боль. Если утро – единственное время для спорта, стоит немного подождать с упражнениями. Можно сходить на кухню попить воды, собрать сумку или приготовить одежду на день.
Просыпаться за полчаса до выхода
Очень хочется поспать с утра и не тратить драгоценные минуты на сборы или приготовление какого-то сложного завтрака. Так мы постепенно переносим будильник на 5, 10 или даже 30 минут позже. Потом начинается судорожная беготня по дому, отсутствие нормального завтрака и опоздания в 30 минут.
Такие, казалось бы, незначительные вещи повышают уровень кортизола, который считается гормоном стресса.
Это же влияет на концентрацию в работе и создает странное ощущение спешки и забывчивости в течение всего дня. Возможно, что от одного раз ничего страшного не случится, но регулярные поздние подъемы и опоздания могут вызвать стресс у организма. Будем честны, что лишние 10-20 минут сна не сыграют особой роли в нашей бодрости, поэтому лучше потратить их на спокойные сборы без спешки и нервов.
Завтракать, когда есть не хочется
Завтрак – самая важная часть дня. Он дает организму проснуться, набраться сил и помогает желудку предательски не урчать в течение нескольких часов. На самом деле не стоит заставлять себя завтракать через силу, когда есть не очень хочется.
У некоторых людей по утрам может болеть желудок, поэтому для первого приема пищи им нужно слегка «раскачаться». Кому-то просто не хочется есть по утрам вообще. Поэтому не нужно готовить омлет, чтобы съесть кусочек и оставить блюдо несъеденным, так как всегда можно перекусить чуть попозже, когда твой желудок будет готов к этому.
Читать новости с утра
Хочется с утра сделать бодрящий кофе, сесть за стол, раскрыть газету и читать новости, чтобы быть похожим на героя какого-нибудь американского сериала про бизнесменов. Да, новости нужно читать и быть в курсе событий, но лучше повременить с этим хотя бы до обеда. Дело в том, что новости, к сожалению, редко бывают положительными: военные конфликты, митинги, падения самолетов – это всё влияет на наше самочувствие, повышает уровень стресса и раздражительность. Даже если мы этого и не замечаем.
Тратить кучу времени и энергии на простые дела
«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» – очень хорошая пословица, которая поможет легко пережить утро. Мы предоставляем себе слишком много выбора по утрам: что надеть, чем позавтракать, что взять с собой. Все эти мелочи тратят слишком много энергии и времени, хотя большинство из них можно сделать и вечером. Например, подготовить одежду, собрать сумку и разложить еду по контейнерам для обеда в офисе. Вопрос с завтраком тоже можно решить накануне: залить овсянку на ночь молоком, а утром поставить её в микроволновку на минуту и добавить фрукты. Получится быстрый и полезный завтрак.
Проводить слишком много времени в телефоне
Соцсети – зло, которое может незаметно украсть у тебя кучу времени с утра. Сначала ты проверяешь сообщения, потом начинаешь скроллить твиттер и инстаграм, попадаешь на смешное видео или интересную статью, а потом замечаешь, что уже двадцать минут как опаздываешь. Стоит просматривать соцсети, когда у тебя осталось еще немного времени после всех сборов, а еще лучше потратить на них время по дороге на работу или учебу.
Есть сладкое на завтрак
В библию хорошей фигуры частенько вписывают правило: «Сладости содержат много калорий, поэтому есть их лучше только на завтрак». С одной стороны это так, но с другой стороны тортики и шоколадки содержат много глюкозы, поэтому провоцируют сильный и резкий всплеск энергии, который потом так же резко прекращается. Такой быстрый скачок может вызвать чувство голода и желание поспать. Сначала лучше позавтракать чем-то плотным и полезным, а потом уже перекусить небольшим кусочком пирожного.
Пить кофе сразу после пробуждения
Если ты бежишь пить кофе сразу еще до того, как заправил кровать, спешим тебя предупредить, что так делать нельзя. Во-первых, кофеин выводит из организма жидкость, что может спровоцировать обезвоживание. Во-вторых, этот горький напиток на голодный желудок может спровоцировать тошноту, боли в животе и изжогу, а при регулярном употреблении существует риск развития гастрита. Особенно это касается растворимого кофе. Попробуй хотя бы выпивать стакан или два воды перед кофе, а еще лучше будет совместить его с полноценным завтраком.
Читайте также: