Приветствую вас, Зожики)
Хотите тренироваться эффективнее?
Хотите почувствовать себя сильнее и помочь ускорить рост мышц?
Вам нужно дополнить магнием! Если вы этого еще не сделали, вы захотите через 5 минут.
Магний не очень "сексуален" и поэтому не привлекает много внимания. Конечно, вы не должны судить о каких-либо дополнениях по маркетинговому бюджету. Крупные компании предпочли бы продать вам:
Супер-пупер-Anabolic-Экстрим-Ночь-Мышцы-Blaster !!! - это стоит всего 200 долларов! Купить сейчас!
Но магний дешевый и легко доступен, поэтому от него нельзя извлечь огромную прибыль. Вот в чем дело; это работает, и вы должны этим воспользоваться!
Почему магний важен для бодибилдеров?
Дефицит магния был связан с гипертонией, атеросклерозом, сердечной аритмией и сердечными приступами. Но помимо этой пользы для здоровья, что актуально для бодибилдера?
Магний занимает первое место среди минералов, когда дело доходит до бодибилдинга.
Почему?
(1) Увеличенния силы. Брила и Хейли из Университета Западного Вашингтона в Беллингхеме опубликовали результаты 7-недельного двойного слепого исследования, в котором атлеты с добавлением магния показывали большую силу четырехглавой мышцы, чем атлеты без добавок.
(2) Производство АТФ. Без магния организм не может производить трифосфат аденозина (АТФ). АТФ транспортирует химическую энергию в клетках для обмена веществ. АТФ критически важен в бодибилдинге.
(3) Увеличение анаболических гормонов. Магний также играет свою роль. Исследования показали, что магний играет ключевую роль в метаболизме липидов (жиров) и, следовательно, в выработке тестостерона. Исследования также показывают увеличение уровня гормона роста и IGF-1 при оптимальном потреблении магния.
(4) Необходим для синтеза белка. Исследования показали положительную корреляцию между уровнями магния и темпами роста мышечной ткани (синтез белка).
Сколько магния я должен употреблять в день?
Рекомендуемая суточная доза магния составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин (комбинированное питание и пищевые добавки). Существует такая вещь, как слишком много магния, поэтому пусть 500 мг в день будет вашим максимумом.
Где я могу получить еду с высоким содержанием магния?
В целом, зеленые листовые овощи, орехи и семена богаты магнием. Кроме того, цельные неочищенные зерна также являются хорошими источниками магния (очищенные зерна обычно содержат мало магния).
Добавка магния
Добавка с магнием очень рекомендуется. Вероятно, вы можете забрать его в ближайшей аптеке, но также можете получить его онлайн из разных источников. Я добавляю два раза в день с 200 мг капсул.