Разработанная система питания поможет избавиться от 4-х лишних килограмм в течение недели. Диету можно отнести к лояльным способам похудения. В течение небольшого срока можно привить себе полезные пищевые привычки, отказаться от сладкого и мучного, а также других вредных продуктов для фигуры.
Требования к системе питания
Ограничивается калорийность рациона. В основу диеты положены белковые продукты. На протяжении отведенного времени употребляют нежирное мясо, молоко, свежие фрукты и овощи. Позволительно кушать хлеб небольшими порциями, отдать предпочтение лучше ржаному хлебу.
Строго запрещается кушать любые мучные изделия, сладости и газированные напитки. Сокращается употребление соли и сахара. В качестве специй используют сушеные травы и натуральные специи. Пьют много воды, также разрешено употреблять кофе и травяные чаи.
Предусмотрено 3 приема пищи, отказываются от перекусов и тяжелой пищи перед сном. Исключается переедание и ночные перекусы. Если возникает острое чувство голода разрешено выпить стакан кефира.
Добиться максимального эффекта помогут физические упражнения. Стоит хотя бы отказаться от лифта и совершать пешие прогулки. Кушают исключительно для того, чтобы утолить голод. Допускать острого чувства голода не стоит, ведь потом можно скушать лишнее.
Пример рациона
Главное питаться здоровыми продуктами, не допускать переедания. Меню составляется заранее. Можно рассмотреть несколько примеров:
- На завтрак кушают гречку, приготовленную на воде, запивают ее нежирным молоком. К обеду подойдет овощной салат и 100 грамм твердого сыра. На ужин также кушают овощной салат и кусочек ржаного хлеба.
- На завтрак кушают две гренки с свежим соком. К обеду готовят кашу на воде, это может быть гречка или перловка. Кашу дополняют вареным мясом птицы. На ужин кушают овощной салат и стакан кефира.
Лучше всего если продукты будут закуплены на весь день. Именно это поможет не скушать лишнего, заботятся о том, чтобы дома не было соблазнов.
Противопоказания диеты
Если присутствует индивидуальная непереносимость определенных продуктов, то стоит отказаться от соблюдения подобного рациона. Если человек не переносит лактозу, то не стоит испытывать подобный рацион на себе. Противопоказан рацион и тем, кто имеет проблемы с пищеварением и кишечником.
Достоинства рациона
Диета дает возможность похудеть в максимально короткие сроки. Человек не будет испытывать голод и другие неприятные проявления скудного питания. Если правильно выйти из диеты, то можно сохранить результат на долгое время. Рацион сбалансирован, поэтому нехватки питательных веществ и витаминов не будет. На период системы питание организм активно избавляется от накопившихся шлаков и токсинов.
Недостатки системы питания
Как и любая другая система питания, шведская диета имеет свои недостатки. Быстрая потеря веса, может повлечь за собой серьезный стресс для человека. Лучше всего терять до 3 килограмм в месяц.