Беременность — не болезнь, но это другое состояние, когда мы не можем ожидать от нашего тела той же производительности, что и до беременности. Вначале усталость вызвана главным образом изменениями уровня гормонов и метаболизма причем приоритет отдается «подпитке» развивающегося малыша. На поздних стадиях беременности возникает усталость, связанная с прибавкой в весе и снижением подвижности. Этому способствуют также затрудненное дыхание из-за положения диафрагмы, выталкиваемой растущим животом.
Тем не менее, есть ряд вещей, из-за которых вы устаете еще больше:
- Вы игнорируете дневной сон
Привыкайте к тому, что в этот период в расписании должен появится дневной и даже иногда второй утренний сон, если вы встаете рано — 30-ти минут будет достаточно. Поможет также 20-минутный отдых утром и днем.
- Вы много времени проводите на ногах
Если не получается снять с себя часть обязанностей, связанных с ходьбой (закупки в магазине, работа до выхода в декрет), то стоит сделать моменты передышки более качественными. Например, при каждой удобной возможности поднимать ноги на уровень выше таза во время отдыха. Так вы способствуете венозному оттоку и вы почувствуете себя лучше.
- Вы зациклились на своих страхах и боитесь вести прежний образ жизни
Разрешите себе пойти на массаж для ног, посмотрите свой любимый фильм, сделайте покупки онлайн - почти все, что вам обычно приносит радость. Замените волнения о будущем малыше конструктивными действиями: запишитесь на курс для беременных и делайте легкие йога-упражнения для того, чтобы привести в баланс не только тело, но и эмоции.
В течение дня старайтесь время от времени немного растягиваться, совершайте небольшие покупки или начинайте заниматься спортом или плавать в бассейне.
- Вы игнорируете салаты и отдаете предпочтение «хотелкам» — сладкому и соленому
Продукты, богатые железом, такие как салат из свежих овощей, дают вам дополнительную дозу энергии. Вы почувствуете это спустя некоторое время после приема пищи. Употребление сладкого еще больше замыкает бесконечный цикл «услала» - «заела усталость сладким» - «взбодрилась» - «устала еще сильнее и т.д. ».
- Вы не открываете окна
Кислородное голодание способно устроить нам настоящий Ад — настроение почему-то падает, недостаточно солнца, голова болит… Наслаждайтесь свежим воздухом, много проветривайте, но не увлекайтесь открыванием окон зимой и не стойте на сквозняках. Все-таки начинать закаливаться надо до беременности, а не во время=)
- Вы отказываетесь от предложений о помощи
Если кто-то хочет помочь вам, не отказывайтесь, а иногда даже просите: пусть в магазин с вами пойдет муж, коляску помогут привести друзья, а со сбором коляски поможет дедушка.