Старение - неизбежный процесс. Но есть вещи, которые этот процесс способны затормаживать. Такими "вещами" занимается наука геронтология. Ученые-геронтологи исследуют причины старения организма и методы их устранения. Какие выводы из этих исследований существуют на данный момент? Какие методы продления активных лет жизни научно доказаны?
Кроме основополагающих принципов здоровья, таких как отказ от курения, злоупотребления алкоголем и малоподвижного образа жизни есть некоторые способы, замедляющие (и часто даже очень существенно) старение организма.
Что говорят ученые
1. Ограничивайте калорийность питания. Этот метод продления жизни многократно подтвержден научными экспериментами. Он отмечен учеными, как самый действенный в борьбе с возрастными изменениями. Избыточный вес признан одной из основных причин развития заболеваний, постепенно приводящих к преждевременной смерти. Ученые отмечают: вредно как переедание, так и сильное недоедание. Лучше всего есть все и по-немногу на протяжении всей жизни, избегая крайностей. Состояние "легкого голода" замедляет возрастные изменения на клеточном уровне.
2. Увеличивайте потребления свежей растительной пищи. Особенно мощно на сохранение молодости влияет употребление зеленых листовых овощей. Свежие фрукты и ягоды, овощи и зелень, орехи и семечки, то есть продукты, богатые сырой клетчаткой
- способствуют взращиванию здоровой микрофлоры кишечника (только на основе здоровой микрофлоры, организм способен вырабатывать все необходимые витамины и гормоны)
- способствуют выведению нездоровых, мутировавших, мертвых клеток из организма (их накопление в тканях, органах и сосудах ведет к различным застоям и воспалениям)
- способствуют повышению иммунитета (снижение способности сопротивляться вирусам и бактериям "из вне" - первый признак старения организма)
3. Повышайте образование и доходы. То, что "умные дольше живут" - давно замеченный факт. Статистика показывает, что среди людей с высшим образованием смертность в 4 раза меньше, чем у малообразованных.
Ученые связывают это с тем, что люди, имеющие более высокий уровень интеллекта, сами создают себе условия для долгой плодотворной жизни.
Например, они раньше бросают курить, имеют более высокий социальный статус и уровень дохода, стремятся достичь профессиональных высот и достижений, а постоянными умственными нагрузками отодвигают старение мозга.
4. Прорабатывайте стрессоустойчивость. Эмоциональные стрессы и депрессия существенно ускоряют процессы старения в организме. Опыты показали, что у стрессоустойчивых людей длина теломер хромосом (их укорачивание - основной показатель старения организма) сокращалась значительно медленнее. Необходимо нарабатывать свои способы невосприимчивости к стрессу, а также методы снятия неизбежно накапливающегося напряжения.
5. Налаживайте положительные социальные связи. В противовес предыдущему пункту, общение - врожденная потребность человека, которую необходимо удовлетворять. Друзья, семья, положительные межличностные контакты, вовлечение в социальную и общественную жизнь - факторы, увеличивающие продолжительность жизни.
Человек - существо социальное, изолированность (впрочем, как и хронический стресс) убивает желание жить и действовать.
Ученые констатировали, что у людей имеющих высокую социальную активность также замечено замедленное изменение теломер, у них более лучшее состояние здоровья и больше ощущения "счастливости и довольства жизнью".
Как показывают данные геронтологии, хотя генетические и географические условия влияют на продолжительность жизни, поведение и образ жизни человека способны значительно продлить его активные годы. Планомерно изменяя свою жизнь в этих пяти направлениях, можно очень надолго отодвинуть старческую немощь.
Если статья была полезной, ставьте лайк. Подписывайтесь на канал. Всем здоровья
Эпидемиологи говорят о единственной причине, по который вы можете заразиться в период эпидемии
Как поднять иммунитет быстро