Гантели являются одним из самых эффективных спортивных снарядов для силовых тренировок. Много места они не занимают, и с помощью них можно тренироваться даже в домашних условиях. Упражнений с гантелями придумано немало и ими вы можете проработать абсолютно все мышцы. В данной статье мы кратко разберём такое популярное упражнение, как молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс.
Какие мышцы тренирует данное упражнение?
Нейтральный хват примерно в одинаковой степени нагружает бицепс и брахиалис. Также это упражнение развивает плечелучевую мышцу и круглый пронатор.
Атлетам какого уровня подойдёт это упражнение?
Атлетам любого уровня подготовки. Его могут делать как новички, так и атлеты с многолетним опытом силовых тренировок.
Травмоопасны ли молотковые сгибания рук с гантелями?
Считается, что нейтральное положение кистей при подъёме гантелей с анатомической точки зрения более естественно. Если использовать адекватные рабочие веса и не нарушать технику выполнения движений, то риск получения травмы практически равен нулю.
Как часто можно делать это упражнение?
Всё зависит от стажа тренировок. Если вы новичок и ваши рабочие веса небольшие, то выполнять молотковые сгибания можно три раза в неделю. Атлетам со стажем бывает достаточно и одного раза за недельный цикл.
Каким должен быть темп выполнения движений?
Старайтесь соблюдать средний темп, как во время подъёма гантелей, так и при их опускании. Не нужно раскачиваться во время выполнения упражнения и делать резких движений.
Сгибать руки одновременно, или попеременно?
Особой разницы нет. Делайте упражнение так, как вам больше нравиться. Единственное, о чём нужно помнить, что если делать сгибания попеременно, на это уйдёт больше времени, чем при одновременном подъёме рук.
Итак, молотковые сгибания рук с гантелями можно считать достаточно эффективным упражнением. Вы одновременно можете прокачать как бицепс, так и брахиалис, тем самым добавив лишние сантиметры в окружности вашего плеча. Соблюдайте правильную технику, не используйте слишком тяжёлые рабочие веса, а также уделяйте достаточно времени на восстановление, чтобы получить положительный результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать скручивания лёжа на полу чтобы сформировать стальной пресс. Кратко об известном упражнении
Упражнения которыми не накачать большие мышцы рук. Не тратьте время
Почему от подтягиваний спина не становится шире? Несколько причин
Горячие напитки для повышения тестостерона у мужчин