Плавание - приятный и энергозатратный вид спорта, но мало кто знает сколько калорий сжиганиям при плавании. Эта статья поможет разобраться с этим вопросом.
Типы телосложений
Начать следует с того, что нужно понимать какие бывают типы телосложения и какой относится к вам.
Ведь тип фигуры или телосложения влияет на то как быстро набирается и вес и сколько калорий расходуется при занятии спортом.
Существует три типа телосложений:
- Эктоморф
- Эндоморф
- Мезоморф
Рассмотрим каждый из них по отдельности.
Эктоморф
К типичному эктоморфу можно отнести человека, который обладает худощавым телосложением. Помимо этого - высокий рост, узкие плечи, длинные конечности, короткая верхняя часть тела.
Также, эктоморф имеют длинные пучки мышц, которые сложно поддаются гипертрофии.
Они имеют превосходство в упражнениях на выносливость. Это связано с тем, что в их мышцах преобладают медленно сокращающиеся мышечные волокна.
Спортсмены с данным типом телосложения сжигают на несколько процентов калорий больше, по сравнению с остальными.
Основная задача для эктоморфов стоит не в похудении, а наоборот в наборе мышечной массе.
Сколько нужно потреблять калорий эктоморфу
Количество калорий рассчитывается по формуле: вес умноженное на ккал для эктоморфа.
Для прекрасного самочувствия и отличных тренировок эктоморфу следует употреблять 45ккал на 1 кг веса.
Таким образом, формула выглядит так:
Вес спортсмена х 45ккал = нужное количество ккал в день.
Эндоморф
Данный тип телосложения отличается своими округлыми формами. Другими словами, у эндоморфа, как правило, круглая голова и живот, короткая шея. Также у него широкая грудная клетка. Большие жировые отложения в области талии, бедер и плеч. Вместе с тем, у эндоморфов тонкие запястья и лодыжки.
Спортсмен с данным типом телосложения легко набирает вес, но с трудом от него избавляется.
Какое количество калорий подходит для эндоморфа
Калории у таких спортсменов расходуются медленно. Вместе с тем, существует формула, помогающая эндоморфу похудеть.
40ккал х желаемый вес х уровень активности = нужное количество ккал в день.
Уровень активности находится в диапазоне 1-1,5.
Мезоморф
Мезоморф - это настоящий Геркулес, который обладает большими мышцами и костями. В основном, у таких людей кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка. Также мускулистые ноги.
Такте люди легко набирают сухую мышечную массу и не запасаются излишним жиром. Это связано с активным метаболизмом.
Количество калорий для мезоморфа
Количество калорий для отличной жизни мезоморфа можно рассчитать так.
Собственный вес х 30ккал = нужное количество ккал в день.
При этом, если человек регулярно и систематически тренируется, то следует добавить 200-350ккал к получившемуся ответу.
Вместе с тем, для похудения любому человеку нужно потреблять меньше ккал, чем он тратит в течение дня.
Теперь пришло время рассмотреть сколько калорий сжигается при плавании.
Сколько калорий сжигается при плавании
Прежде всего нужно понимать, что чем выше вес человека, тем энергозатратнее будет его плавание.
А также, расход калорий зависит от интенсивности плавания и частоты сокращения сердечно-сосудистой мышцы (ЧСС). Стоит учитывать, что для каждого человека существуют свои зоны низкой, средней и высокой интенсивности.
- Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
- Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
- Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.
Рассмотрим каждый стиль по отдельности.
Расход калорий при плавании кролем на груди
При правильной техники плавания кролем на груди с низкой интенсивностью расходуется около 220 ккал в час.
Если увеличить интенсивность тренировки и ЧСС до средней (примерно 145-150 ударов в минуту), то сжигание калорий будет равно 470-550 ккал в час.
Плавая в зоне высокой интенсивности вы сможете сжечь 600-700 ккал в час.
Кроль на спине не так энергозатратен, как кроль на груди. При этом, плавая в низкой зоне интенсивности, спортсмен сжигает 250 ккал в час. Средняя зона интенсивности - 350-450 ккал в час. А в высокой зоне интенсивности и при высоком ЧСС, спортсмен сжигает более 500 ккал в час.
Не стоит забывать, что правильная техника плавания кролем на спине сильно влияет на сжигание калорий.
Расход калорий при плавании брассом
В зависимости от веса и стремени подготовленности пловца, спортсмен сжигает 280-350 ккал в час. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час. Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал в час.
Расход калорий при плавании баттерфляем (дельфином)
Этот стиль является наиболее энергозатратным из всех. Однако новичку, не знаю правильную технику плавания баттерфляем, не стоит браться за него.
При медленном темпе и низкой интенсивности спортсмен способен сжечь около 300-400 ккал. Увеличение темпа плавания позволит сжечь 500-700 ккал за час. А если вы будете плавать в зоне высокой интенсивности, то сможете сжечь свыше 800 ккал за час.
Однако, тренировка пловцов не строится на плавании одним стилем. Поэтому их нужно правильно и грамотно комбинировать, чтобы достичь нужного вам результата. С этим вам поможет справиться тренер.
Таким образом, количество сжигаемых ккал прямо зависит от:
- Стиля плавания
- Подготовленности спортсмена
- Собственного веса
- Типа телосложения
- Знания техники
