Ведущий российский эксперт в области life-work balance и основатель Style of Life Academy Светлана Ланда и Executive коуч Эстер Ланда рассказывают, почему не стоит жить работой и как перестать приносить себя в жертву.
Ознакомьтесь с корпоративной культурой заранее
Личные границы нужны для того, чтобы жить полноценно. Если человеку приходится менять работу, то это значит, что он либо не смог отстоять свои границы вовремя, либо не выстроил их заранее.
Сперва определите, что для вас личные границы, как вы их понимаете. Как вы обычно чувствуете, что границы нарушаются, в каких областях жизни вы уже выстраивали границы, удавалось ли это вам? Зафиксируйте свои мысли письменно и проанализируйте их. Границы — очень личная вещь, каждый их понимает по-своему. Но есть общие и универсальные принципы, например, когда вы приходите на новую работу, то сперва стоит ознакомиться с должностными инструкциями, независимо от того, на какую позицию вы пришли. Очень важно понять, что будет входить в ваши обязанности. Обговорите все с человеком, который вас принимает, задайте ему вопросы при необходимости.
В какой-то момент границы могут быть нарушены, если вы не читали должностную инструкцию или если корпоративная культура компании предусматривает, что пока вы не доделаете все дела, то из-за стола не выйдете. Вы должны понимать, близка ли вам такая корпоративная культура, комфортна ли. Может быть и такое, что корпоративная культура подразумевает частые встречи с коллегами на коктейли по вечерам или игру в футбол на выходных. А отказ часто может быть поводом для шуток и обсуждений среди коллег.
Отследите, не подменяет ли работа что-то важное
Часто люди избегают решения своих проблем в жизни и ищут самореализации в работе. Погрузившись в работу и досуг с коллегами в какой-то момент можно заметить, что друзей вне этой жизни не осталось. Таким образом, человек подменяет коллегу другом. Нередко, уходя из компании, дружба с сотрудниками распадается. Если вы поймали себя на том, что освобождаетесь после работы в 10 вечера, когда у вас уже ни на что не остается сил, вспомните, где ваши близкие и друзья. Если вдруг вы сейчас находитесь на очень успешной позиции в компании, то представьте, что в один момент этого не будет — не станет ли ваша жизнь пустой? К сожалению, многие в ответ на этот вопрос отвечают «да». Не руководствуйтесь принципом «живу, чтобы работать».
Установите правило, что вечер и выходные – для вас, семьи и друзей
Бывают случаи, когда проект горит, и это, конечно, форс-мажорная ситуация, но у многих такое переходит в регулярный формат. Поймите, что до тех пор, пока вы будете позволять коллегам звонить вам или писать поздним вечером, они будут продолжать это делать. Как только вы говорите им, что ваш вечер — только для вашей семьи и друзей, вы четко обозначаете границы. Это не будет агрессией, это будет вашим личным правилом. И это поможет внести баланс в жизнь. Поэтому воспринимайте сигналы от близких.
Отсутствие семьи или партнера также не повод задерживаться на работе или приносить ее в дом — вы лишаетесь своего свободного времени. Если помимо работы у вас нет хобби, друзей, каких-то компаний или клубов по интересам, и если жизнь сосредоточена на работе, это рано или поздно приведет к одиночеству. Многие это не осознают, потому что считают, что хорошо выполняя свою работу, они востребованы. И если вам звонят в 10 вечера, то значит справиться без вас не могут. Возникает ощущение собственной значимости. Но если это убрать из жизни, то что будет? Ничего.
Проверьте, не занимаете ли вы позицию жертвы или преследователя
В психологии есть модель, разработанная в конце прошлого века, — треугольник Карпмана. Идея заключается в том, что все люди включены в триаду взаимодействия — жертва, спасатель и преследователь. Все эти три роли не единоличны, они пересекаются. К примеру, на работе вы — жертва, то есть вам звонят в 6 утра или в 11 вечера, и вы всегда берете трубку и страдаете, что вовремя не отказываете. В какой-то момент все накопившееся внутри взрывается, и человек из жертвы превращается в преследователя. Это зависит от характера, но, как правило, такой человек не может сорваться на начальника, поэтому выплескивает агрессию на своих близких или подчиненных.
А, возможно, вам свойственно поведение преследователя. Вы находитесь в агрессивной позиции, хотя таким образом выражает заботу о коллеге. Вместо того, чтобы навязывать свою модель поведения, сделайте шаг в сторону, чтобы позволить человеку получить свой собственный опыт. Либо спокойно расскажите человеку, чему вы научились на своих ошибках, помогите ему. Получится прямая коммуникация без акцента на собственную правоту. Пусть человек потратит больше времени, но пройдет собственный путь, и вы не будете говорить, что ему конкретно делать. Чужие границы важно уважать.
Отказывайте и аргументируйте, заботясь о себе
Если вдруг вы нашли себя в том моменте, когда границы были нарушены (например, вы не ознакомились с корпоративной культурой или на вас навесили обязанности, которые не были оговорены и вы молча согласились), важно осознать, где и как вы допустили пренебрежение собой и своими ценностями. Самое простое — объяснить, почему вы не можете взять дополнительную работу. Например, «сейчас я занимаюсь другой работой, и если возьму что-то другое, то не успею». Важно понять, из какой роли вы на себя эти задачи брали. В модели Картмана есть еще роль спасателя. Она выражается в желании всем помогать. Что вы чувствуете и чего хотите добиться, когда делаете что-то себе в ущерб? Хочется быть нужным, важным, ценным, значимым? У человека, который привык действовать по модели спасателя, очень велико желание помогать, сопереживать. Руководствуйтесь в таких случаях принципом «кислородную маску сначала надевают на себя». Заботитесь ли вы о себе с такими же силой, рвением и внимательностью как о своих коллегах? Перед тем как позаботиться о других, вспомните, позаботились ли вы о себе сегодня?
Важно понять, что в целом от смены работы больших изменений не произойдет, если вы не поработаете над собой. Границы можно и нужно выстраивать без агрессии, но устойчиво. Важно понимать, что ваши границы будут нарушать как осознанно, так и неосознанно. Не копите злость, чтобы не становиться преследователем и не превращать коллег в жертв.