Здравствуйте сегодня мы начнем с того что завтрак должен быть плотный, а ужен легким. Стараемся прекращать есть сладкое,хоть это и трудно.
И так мы будем делать сегодня следующие упражнения: сначала пяти минутная разминка, ее лучше начинать с бега на месте. Затем повороты в право в лево семьдесят раз ( Вращения корпуса стоя — разминочное упражнение, направленное на развитие косых мышц, расположенных под ребрами. Для лучшего результата важно соблюдать правильную технику. При неверном подходе нагружается поясница, и эффективность снижается. )
затем сразу приступаем к "мельнице"- пятьдесят раз ( Все-таки несмотря на подобные причины, о пользе занятий спортом забывать нельзя. Можно самостоятельно разобраться с правилами выполнения физических упражнений, в частности, с «Мельницей», и выполнять дома в свободное от работы время. )
тридцать секунд отдых и преступаем к приседания тридцать раз, если их сразу трудно делать то разделите их на три подхода по десять раз.
отдых сорок секунд и делаем упражнение "альпинист" тридцать раз ( Альпинист (скалолаз, горизонтальный бег) – это высокоинтенсивное упражнение с весом своего тела, которое помогает снизить вес, прорабатывает многие мышечные группы, укрепляет сердечно-сосудистую систему. )
отдых сорок секунд для восстановления дыхания и приступаем к прессу- 30 раз
отдых сорок секунд и приступаем к упражнению "планка" для начала 30 секунд ( Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело.)
На сегодня все. Не знаю как у вас а у меня уже начали болеть мышцы и это очень хорошо значит, что процес пошел.
