Что делать, когда на самоизоляции наел бока, но залы еще закрыты?
У большинства людей первым в голову приходит кардио: бег по утрам или вечерам, или покататься на велике. Ну а кто-то ходит с лыжными палками, но это уже сверхлюди, которых мне не понять.
Но так ли важно это волшебное кардио при похудении? Можно ли обойтись без него и спокойно себя худеть дома на диване?
Кардио тренировки имеют множество общеоздоровительных преимуществ, они помогают сохранить сердце и легкие здоровыми.
Но скажу сразу, что кардио не является эксклюзивным способом жиросжигания, а лишь помогает немного больше потратить эти зловещие калории на диете.
Объясняю.
Занимаясь кардио тренировками, вы, дорогие читатели, в час сжигаете примерно 300 калорий. И допустим у вас 3 таких тренировок на неделе. Итого у вас получился дефицит примерно 900 калорий за неделю.
Допустим, вы ОЧЕНЬ любите яблоки и кушаете их каждый день по несколько, ведь, как вы считаете, яблоки это полезная еда, и от 2-х штук
в день ничего не будет.
Так вот, в одном яблоке примерно 80 калорий, и несложно посчитать, что за неделю у тебя выйдет 2 шт.*80 ккал.*7 дней = 1120 калорий.
Из этого можно сделать простой вывод, что эти 900 калорий, которые вы сожгли на кардио, можно просто недоесть, и на выходе получить даже бОльший результат.
______________________________________________________________________________________
Вот вам одно исследование: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2010/01000/Caloric_Restriction_with_or_without_Exercise__The.20.aspx
Где у одной группы был 25% дефицит калорий вызван только диетой, а у второй диетой и кардио (12,5%/12,5%)
______________________________________________________________________________________
Результат которого был такой: "Не было различий в потере веса, жировой массы или висцерального жира и изменениях систолического давления между двумя группами".
Но различия немного затрагивали положительные изменения диастолического давления и чувствительность к инсулину, что является приятным бонусом.
Поэтому ходить на кардио тренировки или немного недоесть в течение дня - это выбор каждого человека. Я лишь привел факты, а остальное решать Вам.
Удачи!
