Затянувшийся режим самоизоляции естественно провоцирует массу негативных эмоций и переживаний. В таких ситуациях #тревога становится настоящей проблемой для многих людей.
В отличие от страха, она может быть обусловлена даже мнимой угрозой, а вот вред нашему здоровью наносит вполне реальный. По этой теме писать можно много. Сегодня несколько практических советов о том, как же справиться с тревогой.
⠀
1. Помогут ритуалы, привычные действия. В полжении общей нестабильности и неизвестности, вы можете создать свой собственный островок спокойствия, уюта и предсказуемости. Готовка, уборка, режим дня - помогают создать ощущение контроля над ситуацией, хотя бы в пределах дома.
⠀
2. Ловите себя на ощущении "здесь и сейчас", учитесь жить и проживать текущий момент, а не вглядываться с тревогой в будущее. Ещё лучше - делать упражнение "мне сейчас хорошо, потому что...". Ищите эти "потому что", цепляйтесь за положительные якоря, перестраивайте своё мышление и мироощущение.
⠀
3. Работаем на когнитивном уровне. Отслеживаем #тревожныемысли, работаем с ними. Техник масса, это достойно отдельной статьи. Делаем над собой усилие, блокируем негатив, переключаем внимание на приятные воспоминания, #позитивныеэмоции ⠀
⠀
4. Вырабатываем #уверенностьвсебе Мы не можем быть уверены в том, что будет завтра, но у нас есть мы сами. Эта ситуация, наверняка, не первая сложная в жизни, и как-то вы справлялись. Что вам помогало, какие качества, сильные стороны?
⠀
5. Дышите! Нормализуем дыхание, которое сбивается при приступе тревоги: бодифлекс, йоговское, циклическое дыхание и пр.
⠀
6. Физическая активность и релаксация. Спорт способствует выработке эндорфинов. Последовательное сокращение и расслабление мышц снимает зажимы и блоки в теле, которые рефлекторно образуются при длительном тревожном состоянии. Туда же - расслабляющие ванны, массажи, йога.
⠀
7. Наполняйте время положительными эмоциями: книги, кино, игры с детьми, спорт, с💘кс, хобби, обучение.
⠀
#карантин закончится. Выйдете вы после него с дёргающимся глазиком или полными сил встретиться с непредсказуемостью этого мира, зависит от вас.
Всем психологического здоровья!