К сожалению, у COVID-19 есть и эмоциональные последствия. Многие волнуются из-за потери работы, здоровья своих близких, финансовой нестабильности своей семьи или долгожданной свадебной церемонии, которую пришлось отменить. Недостаточно выбрать лишь одно чувство, чтобы объяснить сложный и многогранный набор эмоций, связанный с пандемией. Как именно вы чувствуете этот дискомфорт? Сложно осмыслить это лишь одним термином.
6 этапов реагирования на стихийное бедствие
Чтобы понять, что вы чувствуете, изучите свою реакцию на текущее положение. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическим услугам предлагает шестиэтапную модель – она объясняет наши реакции на чрезвычайную ситуацию.
Этап 1: подготовка к стихийному бедствию
На первой стадии люди могут испытывать чувство страха, беспокойства и неопределенности относительно будущего. При этом мы изо всех сил пытаемся сохранить опору и твёрдую почву под ногами. Паника и нарастающее желание сбежать подальше или, наоборот, бороться до последнего – обычная реакция в этот момент.
Этап 2: активные действия
Теперь мы склонны переходить в режим выживания. После того, как первый шок от катастрофы прошёл, включается концентрация на реальных задачах: получении пищи, воды, обустройстве места для проживания. На этой стадии люди стараются адаптироваться к своему положению, при этом игнорируя свои чувства.
Этап 3: героический
В героической фазе некоторые начинают объединяться в группы, помогают своему сообществу и наиболее пострадавшим от бедствия.
Но в этой фазе мы нередко пренебрегаем собственными эмоциональными потребностями, и вместо этого отдаём предпочтение потребностям других.
Фаза 4: медовый месяц
На этом этапе люди полны надежд. Как правило, первоначальная угроза бедствия уже миновала, становится доступна помощь. Мы начинаем оптимистично думать о том, как жить дальше. Но, к сожалению, этот обнадёживающий период может продлиться недолго: затем люди начнут сталкиваться с реальными последствиями – восстановиться после стихийного бедствия бывает не так просто.
Фаза 5: разочарование
Становится очевидно, насколько на самом деле бедствие изменило нас и окружающий мир, а помощь в этой ситуации ограничена. Люди всё больше испытывают разочарование и разобщённость. Некоторые чувствуют себя покинутыми, даже если, к примеру, всё общество уже возобновило работу. В таких случаях кажется, что мир движется впереди без нас, а мы застряли где-то в прошлом – и это безнадёжно.
Этап 6: восстановление
На заключительном этапе люди начинают действительно восстанавливать свою жизнь, начинают вспоминать свой нормальный, привычный распорядок. Он может изменится, и мы начинаем исследовать это новое определение «нормальности». Но, изучая его, мы можем всё ещё испытывать горе и боль потери.
Продолжаем двигаться вперёд
В этот непростой момент люди во всё мире, вероятно, находятся на разных этапах реагирования на пандемию. Отчасти это связано с тем, как именно они переживают эту ситуацию прямо сейчас. Например, те, кто живёт в районах, уже переживших коронавирус, могут перейти к фазе восстановления. В то же время люди, которые ощутили его влияние только недавно, переходят к активным действиям.
И наши личные ощущения будут зависеть от той стадии, которую сейчас проживаем мы и наше окружение. Обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас, дайте этим чувствам пространство, поработайте с ними, чтобы двигаться вперёд. А психолог онлайн поможет справиться с опытом, который вы получили в этой особой, нелёгкой ситуации.
Источник: https://www.talkspace.com/blog/coronavirus-grief-complicated-response-disaster/
Дарим вам скидку 25% на первый месяц по промокоду DIS25P при регистрации в онлайн-сервисе по оказанию психологической помощи Healthylab.
Рекомендации от главного психолога сервиса Healthylab Натальи Фомичевой:
Как правило, в стрессовые моменты наша психика действует на уровне инстинктов, и реакций на шок всего три: "бей" – выражается в агрессии, негативе, протесте, "беги" – в уходе от проблемы, затворничестве, погружении в себя и "замри" – в бездействии, оцепенении, апатии. Коронавирус и меры, которые предпринимаются для защиты от его распространения – огромный стресс, поэтому очень важно понять, что любая реакция на совершенно неожиданную ситуацию, радикально изменившую вашу жизнь, имеет право на существование. Разрешите себе злиться, грустить или “прятаться”: эти желания естественные, через какое-то время психика справится со стрессом, и жизнь вернется в привычное русло. Но если вам кажется, что стресс становится фоновым, стоит обратиться за помощью к психологу.