Напоминаю, что на Литрес вышла наша книга: "Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой":
https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
https://mybook.ru/author/aleksandr-shereshev/poleznye-privychki-kotorye-sdelayut-zhizn-dolgoj-i/
Если вы достигли определенного застоя в развитии грудных: результаты стоят на месте, мышцы не растут, вам нужно использовать описанные в данной статье приемы.
Мышцы перестают прогрессировать, когда адаптируются к тренировкам. Чтобы возобновить их активный рост, нужно использовать более интенсивные нагрузки. 3 приема, описанные ниже, позволят вам совершить прорыв в раскачке грудных мышц:
1) Жим лежа + отжимания
Фишка этого приема заключается в том, что вы делаете жим лежа с весом, который поднимаете не более 6 раз. Затем сразу же ложитесь на пол и делаете отжимания до "отказа". Для усложнения отжиманий можете для упора рук использовать гантели.
После 4 таких подходов грудные будут "гореть"!
2) Отдых-пауза
Этот прием заключается в следующем. Выполняем рабочий сет до отказа. Допустим, в жиме гантелей лежа. Затем берем гантели на 10-20% легче. Снова поднимаем до отказа. Затем берем гантели еще чуть легче. И снова добиваем подъемы гантелей до отказа.
С гантелями проще. Но если вы используете метод "отдых-пауза" со штангой в жиме лежа, обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать. Потому что возникает большой риск не выдержать нагрузку и уронить штангу на себя.
3) "Марафонский подход"
Лучше всего этот метод использовать в жимах или разведении гантелей. Стандартный подход с рабочим весом состоит из 8-12 повторений.
В "марафонском подходе" мы будем выполнять 1 подход с сотней повторений. Да! 100 повторений! Берем легкий вес, легче разминочного. И просто бомбим 100-ку! После такого сета мышцы будут вопить! Но это как раз то, что нам нужно для разовой встряски грудных.
Все эти методы относятся к разряду "шок-приемов". Их нужно использовать только для резкого преодоления застоя, а никак не на регулярной основе.
Попробуйте их на тренировке и опишите свои ощущения в комментариях. Я пробовал все 3 в разное время и смело скажу вам, что они заставят ваши мышцы "кричать"!
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
