Что необходимо делать, чтобы избавиться от лишнего жира на животе?

Одна из животрепещущих проблем у девушек – жир в области живота. Многие представительницы прекрасного пола пытаются избавиться от него и видеть вместо проблемной зоны красивый, подтянутый животик. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо скорректировать свой рацион в соответствии с требованиями правильного питания и заняться спортом. Но как конкретно нужно питаться и заниматься, чтобы приблизиться к желаемой цели? О том, как с живота убрать жир в максимально возможный срок, мы подробно вам и расскажем.

Жировые отложения в области живота скапливаются либо в подкожном пространстве, либо во внутренней полости. Обусловлено формирование подкожного жира у мужчин и женщин в основном физиологией, хотя есть и другие причины.

Физиологические особенности

Для многих дам наличие «брюшка» – настоящая проблема, в то время как мужчина не видит в своем округлившемся животе ничего страшного. Тем не менее, как бороться с отложениями в проблемной зоне, больше должно интересовать сильный пол. И вот почему.

В теле женщины прослойка жира на животе образуется по физиологическим причинам. При ее вхождении в детородный возраст организм старается подготовить комфортную среду для обитания малыша в материнской утробе до момента родов. А вот у мужчин жировые отложения на животе формируются вокруг внутренних органов, что способствует нарушениям в работе организма. От жира в области живота мужчина обязательно должен избавиться, такой жир гормонально активен и стимулирует чрезмерную потребность в еде. По этой причине возможен постоянный рост жировой прослойки и сдавливание внутренних органов, что в результате приводит к патологическим нарушениям.

Таким образом, вопрос появления «брюшка» более критичен для мужчин. Однако с эстетической точки зрения обвисший живот у девушки – тоже не очень привлекательное явление. Какие же упражнения помогут навсегда сжечь жир в области живота, и как правильно женщина или мужчина должны заниматься, чтобы создать идеально подтянутый животик?

Почему еще может появиться свисающий животик?

Чтобы понять, почему наше тело начинает накапливать жир в области живота, из-за чего тот некрасиво отвисает, следует обратить внимание на свой образ жизни и питание. Одно дело – физиология, совсем другое – отсутствие диеты и спорта, от которых непосредственно зависит рельефность и подтянутость тела.

На самом деле причин, почему формируется жировая прослойка на пузике, несколько больше. Иногда организм начинает накапливать жир в области живота, если человек:

• генетически предрасположен к тучности;
• пережил серьезное нервное потрясение и испытал сильные переживания, что спровоцировало повышение аппетита;
• в организме произошел гормональный сбой.

Если женщина переживает менопаузу, в ее организме начинается перераспределение жировых клеток, большая часть которых перемещается в низ живота и накапливается там. Поэтому отметившая свое 45-летие женщина должна пересмотреть свой рацион и начать заниматься спортом, чтобы не дать шанса жировой прослойке обвиснуть внизу живота. В таком возрасте кожа теряет свою способность к быстрой регенерации клеток, поэтому нужно помогать своему организму справляться с задачей сжигания жира и поддержания эластичности кожных покровов.

Три составляющие успеха

Что же нужно делать, чтобы превратить свисающее дряблое пузико в привлекательный плоский животик? Предлагаем вам ознакомиться с советами, которые помогут приблизиться к желаемому результату.

Внесите в свою жизнь больше активности

Если у вас малоподвижный образ жизни, попробуйте выделять по 1–2 часа в день для тренировок дома, посещения спортзала, прогулок пешком или на велосипеде. Можно также записаться в бассейн и посещать его 2–3 раза в неделю, чтобы снизить процент лишнего жира в организме. Если возможности или времени для таких процедур у вас нет, попробуйте начать заниматься с хула-хупом дома. Это эффективный жиросжигатель, его применение при минимальных усилиях поможет убирать лишний подкожный жир не только с живота, но и с боков.

Начните правильно питаться

Чтобы максимально быстро сформировать рельефный пресс вместо свисающего брюшка, необходимо придерживаться специальной диеты. Она должна соответствовать принципам правильного питания. То есть ежедневный рацион желающего навсегда избавиться от лишнего жира человека должен состоять из:

• свежих овощей, фруктов, ягод;
• белковосодержащих продуктов (яйца, мясо курицы, кролика или говядина и т. п.);
• нежирных молочных продуктов;
• гречневой, овсяной или рисовой каш;
• продуктов, стимулирующих процесс сжигания жира в организме (имбирь, грейпфрут, корица и пр.).

Следует навсегда исключить из своего рациона жирные блюда, жареную еду, копченые продукты, алкоголь, сладости (их можно заменить сухофруктами). Нужно пить около 2,5 литров воды в день, чтобы поддерживать обменные процессы на нормальном уровне.

Индивидуальный комплекс

Начните тренироваться, составив индивидуальный комплекс из специальных упражнений для сжигания жира в области живота и боков. Для тех, у кого есть возможность записаться в тренажерный зал, не составит труда быстро и легко создать красивый и плоский животик под руководством профессионального тренера. Для тех же, кто предпочитает заниматься в домашних условиях, ниже мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях, чтобы с каждой тренировкой жировая прослойка на животе уменьшалась.

Примеры упражнений для тренировки

Давайте посмотрим, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот. В первую очередь, это движения, во время которых задействуются нижние конечности. Наиболее легкий и простой способ похудеть в области живота – практиковать кардиоупражнения. Благодаря регулярным занятиям бегом, ходьбой, а также прыжками на скакалке, можно снизить процент жира в организме до минимума. Однако придется также выполнять и другие упражнения на пресс, чтобы помочь ему обрести рельеф.

Среди всех возможных упражнений для занятий дома подойдут самые эффективные:

Скручивания в положении лицом к полу. Станьте в стойку, как будто собираетесь выполнить отжимания от пола. Опорами для тела должны стать ладони и пальцы ног. В таком положении начните выполнять скручивания, подтягивая поочередно согнутые ноги, чтобы колени касались груди. На начальном этапе стоит выполнять всего 1–2 подхода по 10–15 повторений, увеличивая постепенно физическую нагрузку до 2–3 подходов с 15–20 повторениями.

Скручивания в положении сидя на полу. Сядьте на пол и, слегка наклонив корпус назад, обопритесь руками позади себя об пол, развернув ладони пальцами от себя. Ноги выпрямите, и на выдохе начинайте сгибать их в коленях и подтягивать к груди, а на вдохе – возвращайте в исходное положение.

Скручивания в положении сидя на стуле. Исходное положение то же, что и в предыдущем случае, только на стуле. Выполнять нужно те же подъемы согнутых в коленях ног, учитывая, что физический рывок должен осуществляться только за счет усилия пресса.

Подъем колен в положении лежа на спине. Для того чтобы провисший валик из жира на животе превратить в соблазнительные кубики пресса, следует выполнять такое упражнение по 10–30 раз хотя бы раз в два дня. Для его выполнения нужно лечь на спину, на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз, а ноги поднять вверх, чтобы ступни смотрели в потолок. Чуть согнутые в коленях ноги из исходного положения нужно поднимать на выдохе, отрывая копчик и крестец от пола. Затем, на вдохе, медленно вернуть ноги в исходное положение. Но опускать на пол их не стоит, а сразу же можно начинать очередной подъем, чтобы повысить эффективность упражнения.

Вертикальный «велосипед» – упражнение, которое поможет не только подтянуть обвисающее брюшко, но и избавить от дряблости еще одну проблемную зону – низ живота. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и немного наклонить корпус назад, заведя руки за голову, но не скрепляя их в замке, или скрестив на груди. В таком положении следует поднять ноги на высоту 30–40 см от пола и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Рекомендация тренера – выполнять движения по 10–20 раз для каждой ноги в каждом из 2–3 сетов.

• Вертикальные «ножницы» – упражнение, суть которого почти такая же, что и в предыдущем. Приняв то же исходное положение, следует ногами выполнять движения, имитирующие движение ножниц.

Скручивания на турнике. Для выполнения упражнения понадобится турник. Взявшись за него широким хватом, следует усилиями мышц живота и ног поднимать их как можно выше. В идеале – согнуть ноги, и колени подтянуть к груди. Затем вернуть их в исходную позицию. Мужчина или парень может дополнительно подтянуться и далее чередовать такие движения.

Техника жиросжигания из-за границы

Поможет также избавить парней и девушек от ненавистного обвисшего живота японская методика, изначально рассчитанная на устранение болей в спине. Такое заграничное средство похудения живота и боков довольно простое, но высокоэффективное.

Японская техника сжигания жира в области живота основана на дыхательной гимнастике, при выполнении которой в организме начинается расщепление жировых клеток, благодаря чему положительную динамику можно будет увидеть уже через несколько занятий.

Исходное положение: стоя ровно, одну ногу выдвиньте вперед. Напрягите мышцы ягодиц и перенесите вес тела на вторую ногу сзади. Начните вдох на счет 1 и закончите его на счет 3. При этом одновременно поднимайте руки, чтобы на счет 3 они оказались над головой. После этого выдыхайте в течение семи секунд, опуская руки вниз. Повторите движение.