Если человек уделяет время своим мыслям и чувствам, не пытаясь их осуждать или «заглушать», значит он действует осознанно. Он смотрит на свои размышления со стороны. По-другому процесс осознания называется майндфулнесс. В 1979 году доктор биологии Джон Кабат-Зинн начал лечить этим способом людей с тяжелыми заболеваниями.
Зачем практиковать майндфулнесс?
Исследования доказали, что даже 1-2 недели занятий положительно влияют на здоровье. Укрепляется иммунитет, поэтому организм стойко противостоит болезням. Не только физические показатели придут в норму, но и психические. Осознанность усиливает положительные эмоции и действует лучше антидепрессантов.
В процессе осознания человек учится концентрироваться, и со временем уровень сосредоточенности достигает высшей точки. Люди с предельной степенью концентрации быстрее идут к поставленной цели и добиваются успехов.
Что может быть лучше чувства удовлетворенности собственной работой? Техника майндфулнесс раскрывает человека с другой стороны, и он иначе взглянет на жизнь.
Как происходит осознанность?
Когда человек практикует осознанность, его мысли взаимодействуют с чувствами. При этом во время практики исключаются любые оценочные суждения. Мы привыкли к тому, что каждому нашему действию мозг присваивает оценку «хорошее» или «плохое». При выполнении упражнений майндфулнесс человек становится беспристрастным.
Редкая личность умеет анализировать и осознавать каждое совершенное действие или допущенную мысль. Внимание привлекают поверхностные детали. Чтобы научиться осознанности, необходимо познать себя и разобраться со свойствами своего ума. Не все открытия будут приятными, поэтому человек учится доброжелательности к себе.
Что бы человек не узнал нового, он учится не реагировать. Позиция наблюдателя не позволит испортить процесс осознания. Не нужны реакции и эмоции.
В заключении происходит принятие. Независимо от того, понравилась ли действительность и насколько болезненным было осознание, нужно смириться. Осознанность помогает нашему мозгу функционировать по-другому, открываются новые горизонты.
Десятки лет майндфулнесс, открытый американским биологом, помогает людям бороться со стрессом и затяжной депрессией. Исследования доказали, что пациенты в тяжелом состоянии выздоравливали благодаря этой практике. В очередной раз, мы получили доказательство того, насколько могущественен человеческий мозг и, какими глобальными процессами он управляет.
Как практиковать майндфулнесс?
Такая умственная тренировка происходит за счёт регулярных медитативных техник и постоянного самоконтроля.
В нашей повседневности мы постоянно думаем о "лишних" вещах, которые мешают нашей концентрации на более значимых. Это мешает нам сфокусироваться на наших мыслях и эмоциях. Человека всегда беспокоят воспоминания о прошлом и тревожит неопределённость будущего. Майндфулнесс помогает жить здесь и сейчас и наслаждаться процессом.
С помощью этой практики мы полностью учимся контролировать ход наших мыслей и быть в балансе с добротой, уравновешенностью и любопытством. А также контролировать наше тело и улавливать связь между нашими эмоциями и физическими ощущениями.
Таким образом, мы полностью включаемся в настоящий момент!
Базовая техника майндфулнесс
Как и в любом деле, залог успеха - регулярности действий. Нужно тренироваться ежедневно, выполнять медитацию по 10 минут в день, а также стараться осознанно относиться к повседневным жизненным процессам.
Первой важной практикой для развития майдфулнесс является "Осознанное дыхание".
В течение практики нужно наблюдать за ритмом вашего дыхания, как плавно поднимается живот, как в ноздри попадает холодный воздух, а выходит горячий. Каждый вдох делается осознанно! Живите этим моментом, не позволяйте вашим мыслям уводить вас в сторону.
Для того, чтобы выполнить эту практику найдите аудиозапись с медитацией в интернете или воспользуйтесь моей ссылкой
В следующих своих статьях я подробнее расскажу, как можно практиковать осознанность каждый день в наших бытовых ситуациях.
Расскажите, а вы уже пробовали практики осознанности?