В предыдущей части мы с вами поговорили о страхе голода и как с ним справиться, сейчас же я хочу рассказать о лайфхаках, которые помогут вам преодолеть периоды голодания.
- Первое, на что следует обратить внимания - ваш рацион. Да, много где пишут, что при ИГ можно есть всё подряд и худеть. Так вот мой личный опыт показал, что это неправда! Но дело даже не в похудении. Дело в том, что наш организм по-разному реагирует на продукты - в этом я тоже успела убедиться лично и писала в ежедневных отчётах. Например, если я в какой-то день ела слишком много мучного или сладкого, то вечером меня одолевало сильное чувство голода. Когда я ела больше овощей - такой проблемы не было, и я не думала о еде вообще. Давайте разберёмся, почему так происходит. Дело в том, что во время ИГ количество пищи у нас уменьшается, а питья - увеличивается. За счёт этого происходит вымывание многих элементов, необходимых нам для хорошего самочувствия! Если их не хватает - тело требует еды. А овощи - очень богаты этими элементами. Магний, кальций, кальций, цинк, фосфор и другие - всё это можно восполнять из овощей. Натрий- из соли. Поэтому если где-то когда-то вы прочитали, что соль вредна - забудьте! В данном случае соль необходима и совсем от неё отказываться нельзя. Особенно полезно есть овощи и зелень в свой последний приём пищи. Это всё из-за клетчатки, которой особенно богата зелень. Клетчатся - это пища для хороших бактерий в кишечнике. Бактерии начинают образовывать масляную кислоту, которая в последствии питает клетки нашего кишечника, и тем самым уменьшает чувство голода. Поэтому пережить остаток дня без еды будет значительно проще!
- Теперь о небольших лайфхаках, которые помогут вам преодолеть чувство голода, если оно становится прямо невыносимым! Не устану повторять, что мне безумно помогает владение информацией! Поэтому изучайте своё тело и процессы, которые в нём происходят. Когда вы их понимаете - вам не страшно, и ваша психосоматика работает НА вас, а не ПРОТИВ. Ну и более прозаичный совет: пейте горячие напитки. Чай, кофе без сладких добавок не прервут процесс голодания, но ощущение тепла в желудке здорово притупляет ощущение голода. Если же и этого недостаточно - съешьте совсем небольшой кусочек чистого жира - масла сливочного, кокосового или сала. Увлекаться не стоит, даже небольшого кусочка достаточно, чтоб масло успокоило ваш кишечник и желудок, и при этом немного жира не вызовет у вас выброс инсулина (ведь именно с ним мы боремся).
- И последний совет на сегодня: займите себя! Нет ничего хуже, чем без дела слоняться по дому или залипать в сериалы. Ведь в такие моменты наши мысли то и дело возвращаться к еде. К тому же у многих есть привычка что-нибудь жевать перед фильмом. Поэтому первое время лучше воздержаться, чтобы не было искушения сорваться. Находите себе такие занятие, которе полностью завлекут ваш мозг и не дадут ему думать о еде. Изучайте что-то новое, рисуйте, вышивайте, читайте, начинайте осваивать удалённую работу. Да что угодно, лишь бы не начать есть от скуки!
Это все советы, которыми я хотела поделиться с вами сегодня. Надеюсь, они помогут вам преодолеть первые несколько самых сложных дней. Поверьте, потом станет уже совсем легко и вам самим не захочется есть! В следующей части поговорим о срывах.
Желаю вам здоровья и радостного настроения!