Для начала пройдите небольшой тест - какие из симптомов беспокоят вас достаточно часто?
ИР (сокращенный термин) - состояние, предшествующее сахарному диабету 2 типа. А рост числа пациентов с сахарным диабетом настолько значителен, что принял характер неинфекционной эпидемии В России с 2013 по 2018 гг. количество диагностированных больных выросло почти на треть. На треть! Вдумайтесь.
Причины инсулинорезистентности:
🛑Употребление сахара в неконтролируемых количествах
🛑Простые углеводы
🛑Низкая физическая активность
🛑Частое питание с превышающим норму бжу
Как это работает?
После приема такой пищи уровень сахара в крови повышается, но ненадолго — обычно от 15 до 30 минут. Потом он снижается, и на смену энергичности приходит упадок сил. Организм пытается вернуть бодрость и энергию и подключает гормоны стресса — повышает уровень кортизола и адреналина. Эти гормоны вырабатываются надпочечниками. Помните пост про "усталость надпочечников"? Так вот, они действительно устают при таком типе питания - и их сил не хватает на выработку таких важных ждя женского здоровья гормонов, как эстроген, прогестерон, тестостерон и ДГЭА.
Как это влияет конкретно на женское здоровье?
❗хроническая усталость, раздражительность
❗ развитие ПМС
❗бесплодие
❗дрожжевые инфекции - молочница
❗снижение иммунитета
Важно: даже если у вас вроде как нет лишнего веса, вы все равно можете быть подвергнуты инсулинорезистентности! Проверьте симптомы уже сейчас. Образ жизни = борьба с инсулинорезистентностью!
Так как бороться с этим?
✅ Образ жизни. Полюбите активность!
✅ Исключить сладкое (в том числе фрукты, которые являются агрессивными стимуляторами выброса инсулина), сократить хлебобулочные изделия до 40-50 г в день. Присмотреться к интервальному голоданию.
✅ Если есть тревожащие симптомы, записаться на прием к специалисту, сдать анализы.